Фитнес для умных людей

Отжимания аркой

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   11701

Отжимания аркой Отжимания аркой
Отжимания аркой Отжимания аркой
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между руками порядка 80-90 см. Ноги держите вместе.

Начните сгибать правую руку, а левую чуть согнув в локте, оставьте прямой. При этом сместитесь вправо, чтобы сохранять горизонтальное положение тела. Локоть правой руки отводите точно в сторону. Вы словно отжимаетесь только на правой руке, используя левую для опоры.

Опуститесь до касания пола грудью и отожмитесь на правой руке, выполняя обратное движение.
Затем начните сгибать левую руку, а правую оставьте лишь чуть согнутой. И так далее.

Проделайте нужное количество повторений.

Упражнение развивает трицепсы, бицепсы, мышцы груди, передние части дельтовидных мышц, пресс и укрепляет ноги.

Дыхание: При опускании тела к полу делайте вдох, при отжимании – выдох.

Вариации упражнения: Вы можете менять ширину постановки рук и ног, а также степень сгибания рабочей и помогающей руки, чтобы найти наиболее подходящее вам положение.

Как накачать мышцы груди




Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Боковые приседания

Боковые приседания

Мёртвая тяга в машине Смита

Мёртвая тяга в машине Смита

Как накачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук?

Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.

Мышечная масса. Правила накачки мышц. Часть 2.

Как накачать предплечья

Как накачать предплечья


Комментарии

Рамиль
2015-02-24

Добрый день.
В начале статьи не понятно - "начните сгибать ПРАВУЮ руку, а ПРАВУЮ, чуть согнув в локте..."
Исправьте пожалуйста.
СПАСИБО.

Роман Помазанов
2015-02-24

Спасибо. Исправлено.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения