Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отжимания аркой

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   11557

Отжимания аркой Отжимания аркой
Отжимания аркой Отжимания аркой
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между руками порядка 80-90 см. Ноги держите вместе.

Начните сгибать правую руку, а левую чуть согнув в локте, оставьте прямой. При этом сместитесь вправо, чтобы сохранять горизонтальное положение тела. Локоть правой руки отводите точно в сторону. Вы словно отжимаетесь только на правой руке, используя левую для опоры.

Опуститесь до касания пола грудью и отожмитесь на правой руке, выполняя обратное движение.
Затем начните сгибать левую руку, а правую оставьте лишь чуть согнутой. И так далее.

Проделайте нужное количество повторений.

Упражнение развивает трицепсы, бицепсы, мышцы груди, передние части дельтовидных мышц, пресс и укрепляет ноги.

Дыхание: При опускании тела к полу делайте вдох, при отжимании – выдох.

Вариации упражнения: Вы можете менять ширину постановки рук и ног, а также степень сгибания рабочей и помогающей руки, чтобы найти наиболее подходящее вам положение.

Как накачать мышцы груди



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

CardiCore. Ответы на вопросы по методике.

CardiCore. Ответы на вопросы по методике.

Обратная сторона самодисциплины

Обратная сторона самодисциплины

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?


Комментарии

Рамиль
2015-02-24

Добрый день.
В начале статьи не понятно - "начните сгибать ПРАВУЮ руку, а ПРАВУЮ, чуть согнув в локте..."
Исправьте пожалуйста.
СПАСИБО.

Роман Помазанов
2015-02-24

Спасибо. Исправлено.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса