Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отжимания аркой

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   11446

Отжимания аркой Отжимания аркой
Отжимания аркой Отжимания аркой
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между руками порядка 80-90 см. Ноги держите вместе.

Начните сгибать правую руку, а левую чуть согнув в локте, оставьте прямой. При этом сместитесь вправо, чтобы сохранять горизонтальное положение тела. Локоть правой руки отводите точно в сторону. Вы словно отжимаетесь только на правой руке, используя левую для опоры.

Опуститесь до касания пола грудью и отожмитесь на правой руке, выполняя обратное движение.
Затем начните сгибать левую руку, а правую оставьте лишь чуть согнутой. И так далее.

Проделайте нужное количество повторений.

Упражнение развивает трицепсы, бицепсы, мышцы груди, передние части дельтовидных мышц, пресс и укрепляет ноги.

Дыхание: При опускании тела к полу делайте вдох, при отжимании – выдох.

Вариации упражнения: Вы можете менять ширину постановки рук и ног, а также степень сгибания рабочей и помогающей руки, чтобы найти наиболее подходящее вам положение.

Как накачать мышцы груди





Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Жим лёжа узким хватом

Жим лёжа узким хватом

Подтягивания вверх ногами

Подтягивания вверх ногами

Как  уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Как уменьшить нагрузку на колени (упражнения выпады и приседы)?

Боль в спине. Как быть?

Боль в спине. Как быть?

Витамин Е. Всё, что надо знать.

Витамин Е. Всё, что надо знать.


Комментарии

Рамиль
2015-02-24

Добрый день.
В начале статьи не понятно - "начните сгибать ПРАВУЮ руку, а ПРАВУЮ, чуть согнув в локте..."
Исправьте пожалуйста.
СПАСИБО.

Роман Помазанов
2015-02-24

Спасибо. Исправлено.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии