Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания Зоттмена

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Сгибания Зоттмена Сгибания Зоттмена
Сгибания Зоттмена Сгибания Зоттмена
Упражнения для предплечий

Сгибания Зоттмена - это редко встречающееся упражнение для тренировки мышц рук. Оно прекрасно развивает все сгибающие мышцы рук - бицепсы, лучевую мышцу, брахиалис. Усиливает хват.

Упражнение выглядит странновато, поэтому зачастую вызывает улыбку у непосвящённых посетителей клубов. Однако, Вы быстро оцените все достоинства сгибаний Зоттмена, когда начнёте включать их в свою программу тренировок.

Исходное положение:

Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. При этом кисти рук должны принять максимально супинированное положение (ладонями вперёд).

Немного отклоните тело назад и чуть согните ноги в коленях.

Техника выполнения

Энергично согните руки в локтях, одновременно выполняя вращение кистями (пронацию), чтобы в верхнем положении ладони вновь были направлены вперёд. Задержитесь на мгновение в этом положении и плавно верните гантели вниз, выполняя обратное вращение кистями. Тут же снова начните поднимать их, совершая пронацию. Выполните нужное число повторений.

Упражнение развивает мышцы предплечий и бицепсы, усиливает хват.

Дыхание:

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения сгибания Зоттмена

Сгибания рук по методу Зоттмена можно выполнять при различных углах наклона тела: на скамье Скотта, лёжа на наклонной скамье. Интересный вариант получится, если использовать не гантели, а гири (делать аккуратно!).



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Упражнение для силы пальцев

Упражнение для силы пальцев

Тренировка предплечий с роллером

Тренировка предплечий с роллером


Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Боковые приседания

Боковые приседания


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Виктор
2015-05-27

Скажите пожалуйста, в какую часть недельной программы тренировок вставить это упражнение? У меня два раза в неделю тренировка рук, два раза тренировка ног, два раза всё остальное (плечи, грудь, спина). Правильно ли я рассуждаю, что лучше сгибания Зоттмена поставить к тренировке рук? Или лучше к тренировке спины, плеч и груди?

Роман Помазанов
2015-05-27

Виктор, логично встроить сгибания Зоттмена в тренировку рук. При этом необходимо немного снизить количество подходов на бицепс. Если сгибаний Зоттмена делаете 2-3 подхода, то на бицепс надо убрать 2-3 подхода.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один