Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания Зоттмена

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

2   11892

Сгибания Зоттмена Сгибания Зоттмена
Сгибания Зоттмена Сгибания Зоттмена
Упражнения для предплечий

Сгибания Зоттмена - это редко встречающееся упражнение для тренировки мышц рук. Оно прекрасно развивает все сгибающие мышцы рук - бицепсы, лучевую мышцу, брахиалис. Усиливает хват.

Упражнение выглядит странновато, поэтому зачастую вызывает улыбку у непосвящённых посетителей клубов. Однако, Вы быстро оцените все достоинства сгибаний Зоттмена, когда начнёте включать их в свою программу тренировок.

Исходное положение:

Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. При этом кисти рук должны принять максимально супинированное положение (ладонями вперёд).

Немного отклоните тело назад и чуть согните ноги в коленях.

Техника выполнения

Энергично согните руки в локтях, одновременно выполняя вращение кистями (пронацию), чтобы в верхнем положении ладони вновь были направлены вперёд. Задержитесь на мгновение в этом положении и плавно верните гантели вниз, выполняя обратное вращение кистями. Тут же снова начните поднимать их, совершая пронацию. Выполните нужное число повторений.

Упражнение развивает мышцы предплечий и бицепсы, усиливает хват.

Дыхание:

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения сгибания Зоттмена

Сгибания рук по методу Зоттмена можно выполнять при различных углах наклона тела: на скамье Скотта, лёжа на наклонной скамье. Интересный вариант получится, если использовать не гантели, а гири (делать аккуратно!).





Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Метаболизм, обмен веществ

Метаболизм, обмен веществ

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться 30 раз

Ответы на вопросы по курсу Как научиться подтягиваться 30 раз

Полезный опыт: Бесплатный тренажёрный зал под открытым небом в Киеве

Полезный опыт: Бесплатный тренажёрный зал под открытым небом в Киеве


Комментарии

Виктор
2015-05-27

Скажите пожалуйста, в какую часть недельной программы тренировок вставить это упражнение? У меня два раза в неделю тренировка рук, два раза тренировка ног, два раза всё остальное (плечи, грудь, спина). Правильно ли я рассуждаю, что лучше сгибания Зоттмена поставить к тренировке рук? Или лучше к тренировке спины, плеч и груди?

Роман Помазанов
2015-05-27

Виктор, логично встроить сгибания Зоттмена в тренировку рук. При этом необходимо немного снизить количество подходов на бицепс. Если сгибаний Зоттмена делаете 2-3 подхода, то на бицепс надо убрать 2-3 подхода.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии