Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания Зоттмена

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

2   12021

Сгибания Зоттмена Сгибания Зоттмена
Сгибания Зоттмена Сгибания Зоттмена
Упражнения для предплечий

Сгибания Зоттмена - это редко встречающееся упражнение для тренировки мышц рук. Оно прекрасно развивает все сгибающие мышцы рук - бицепсы, лучевую мышцу, брахиалис. Усиливает хват.

Упражнение выглядит странновато, поэтому зачастую вызывает улыбку у непосвящённых посетителей клубов. Однако, Вы быстро оцените все достоинства сгибаний Зоттмена, когда начнёте включать их в свою программу тренировок.

Исходное положение:

Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вдоль тела руках. При этом кисти рук должны принять максимально супинированное положение (ладонями вперёд).

Немного отклоните тело назад и чуть согните ноги в коленях.

Техника выполнения

Энергично согните руки в локтях, одновременно выполняя вращение кистями (пронацию), чтобы в верхнем положении ладони вновь были направлены вперёд. Задержитесь на мгновение в этом положении и плавно верните гантели вниз, выполняя обратное вращение кистями. Тут же снова начните поднимать их, совершая пронацию. Выполните нужное число повторений.

Упражнение развивает мышцы предплечий и бицепсы, усиливает хват.

Дыхание:

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения сгибания Зоттмена

Сгибания рук по методу Зоттмена можно выполнять при различных углах наклона тела: на скамье Скотта, лёжа на наклонной скамье. Интересный вариант получится, если использовать не гантели, а гири (делать аккуратно!).



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Кросс-овер в тросовом тренажёре

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Бицепс гантелями сидя от коленей

Бицепс гантелями сидя от коленей

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Как часто делать становую тягу?

Как часто делать становую тягу?

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба

Плюсы и минусы комплекса упражнений, составленного тренером из крутого фитнес-клуба


Комментарии

Виктор
2015-05-27

Скажите пожалуйста, в какую часть недельной программы тренировок вставить это упражнение? У меня два раза в неделю тренировка рук, два раза тренировка ног, два раза всё остальное (плечи, грудь, спина). Правильно ли я рассуждаю, что лучше сгибания Зоттмена поставить к тренировке рук? Или лучше к тренировке спины, плеч и груди?

Роман Помазанов
2015-05-27

Виктор, логично встроить сгибания Зоттмена в тренировку рук. При этом необходимо немного снизить количество подходов на бицепс. Если сгибаний Зоттмена делаете 2-3 подхода, то на бицепс надо убрать 2-3 подхода.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса