Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя
Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса на грудь и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.

Присядьте максимально глубоко, затем встаньте и тут же выжмите гантели вверх на вытянутые руки. Плавно опустите гантели к плечам и снова присядьте. И так далее.

Дыхание: При опускании в присед делайте вдох, при подъёме выдох. Перед жимом гантелей сделайте короткий вдох, во время жима – выдох, при возвращении гантелей к плечам – вдох.

Вариации упражнения: Можно выполнять это упражнение с гирями.

Если гантели достаточно велики по весу, можно заменить жим толчком гантелей вверх.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей

Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания + подтягивания коленей

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью


Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Наклоны в стороны со штангой на плечах. Упражнение для косых мышц живота.

Наклоны в стороны со штангой на плечах. Упражнение для косых мышц живота.

Подъёмы таза в стойке на локтях

Подъёмы таза в стойке на локтях


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один