Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отжимания + подтягивания коленей

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Отжимания + подтягивания коленей Отжимания + подтягивания коленей
Отжимания + подтягивания коленей Отжимания + подтягивания коленей
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между руками не менее 70-80 см.

Выполните одно отжимание от пола, а затем, оттолкнувшись, прыжком перенесите свои ноги вперёд, чтобы оказаться в положении приседа с опорой на руки. Затем выполните обратное движение и снова примите положение упора лёжа. Это считается одним повторением упражнения.

Далее вновь выполните отжимание и так далее.Выполните нужное число повторений.

Дыхание: Отжимания – при сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох. Подтягивание коленей – делается на выдохе.

Вариации упражнения: Вы можете выполнить два-три отжимания, а затем два-три подтягивания коленей. Это считается одним повторением упражнения.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей

Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Александр
2013-08-22

Здравствуйте Роман! Упражнения которые Вы даете на ве тело можно вы понять за одну тренировку ? Если да , то круговая наверно тоже подойдет?

Роман Помазанов
2013-08-23

Александр, в Вашем вопросе нет никакого смысла. Для начала надо точно знать, чего Вы хотите от тренировок?

Александр
2013-08-23

Я хочу укрепить все мышцы своего тела, скорректировать свою фигуру ( сделать ее атлетической) сбросить лишни вес 6-7 килограмм. Вобщем быть стройным и сильным. Проблема осталась на боках и животе. По этому я и спросил об упражнениях на все тело. Спасибо за внимание!

Роман Помазанов
2013-08-23

Да, Вы можете использовать приведённые здесь упражнения в рамках одной тренировки. И можете объединить их в круговую тренировку.

Богдан
2013-11-17

Здравствуйте Роман! Упражнения которые Вы даете на все тело виполняя как 1 тренировку мышцы не забются?(если да) И ищо вопрос сколько таких тренеровок можна проводить в неделю?

Роман Помазанов
2013-11-17

Богдан, уточните свой вопрос. Какова точная цель Ваших тренировок?

Богдан
2013-11-17

Моя цель зделать себе красивое тело.Набить себе мышцы.

Богдан
2013-11-17

Мышечную масу.

Роман Помазанов
2013-11-17

Богдан, тогда Вам эти упражнения не подходят. Делайте базу: приседания, жимы, тяги со штангой или гантелями.

Богдан
2013-11-24

Понял спасибо.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один