Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Отжимания + подтягивания коленей

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

10   6370

Отжимания + подтягивания коленей Отжимания + подтягивания коленей
Отжимания + подтягивания коленей Отжимания + подтягивания коленей
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Примите положение упора лёжа. Между руками не менее 70-80 см.

Выполните одно отжимание от пола, а затем, оттолкнувшись, прыжком перенесите свои ноги вперёд, чтобы оказаться в положении приседа с опорой на руки. Затем выполните обратное движение и снова примите положение упора лёжа. Это считается одним повторением упражнения.

Далее вновь выполните отжимание и так далее.Выполните нужное число повторений.

Дыхание: Отжимания – при сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох. Подтягивание коленей – делается на выдохе.

Вариации упражнения: Вы можете выполнить два-три отжимания, а затем два-три подтягивания коленей. Это считается одним повторением упражнения.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Три эффективных способа увеличить рекорд в подтягиваниях

Как женщине похудеть

Как женщине похудеть

Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?

Нижнее бельё. Что надеть на тренировку?


Комментарии

Александр
2013-08-22

Здравствуйте Роман! Упражнения которые Вы даете на ве тело можно вы понять за одну тренировку ? Если да , то круговая наверно тоже подойдет?

Роман Помазанов
2013-08-23

Александр, в Вашем вопросе нет никакого смысла. Для начала надо точно знать, чего Вы хотите от тренировок?

Александр
2013-08-23

Я хочу укрепить все мышцы своего тела, скорректировать свою фигуру ( сделать ее атлетической) сбросить лишни вес 6-7 килограмм. Вобщем быть стройным и сильным. Проблема осталась на боках и животе. По этому я и спросил об упражнениях на все тело. Спасибо за внимание!

Роман Помазанов
2013-08-23

Да, Вы можете использовать приведённые здесь упражнения в рамках одной тренировки. И можете объединить их в круговую тренировку.

Богдан
2013-11-17

Здравствуйте Роман! Упражнения которые Вы даете на все тело виполняя как 1 тренировку мышцы не забются?(если да) И ищо вопрос сколько таких тренеровок можна проводить в неделю?

Роман Помазанов
2013-11-17

Богдан, уточните свой вопрос. Какова точная цель Ваших тренировок?

Богдан
2013-11-17

Моя цель зделать себе красивое тело.Набить себе мышцы.

Богдан
2013-11-17

Мышечную масу.

Роман Помазанов
2013-11-17

Богдан, тогда Вам эти упражнения не подходят. Делайте базу: приседания, жимы, тяги со штангой или гантелями.

Богдан
2013-11-24

Понял спасибо.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса