Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   4909

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой
Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой
Комплексные силовые упражнения

Возьмите гантель нужного веса и положите её перед собой на пол.

Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте и возьмитесь за гриф гантели право рукой. Спину держите прямой. Немного разогните ноги и дайте натяжку на правую руку. Правая рука свободна и находится рядом с телом.

Энергично разогните ноги и подбросьте гантель движением всего тела на вытянутую вверх руку. В конце движения чуть присядьте и примите гантель на выпрямленную вверх правую руку. То есть выполните рывок гантели правой рукой. Затем тут же, без паузы, сделайте шаг левой ногой назад на ширину около 80 см и выполните выпад назад, присев на правой ноге, продолжая удерживать гантель над головой в правой руке. Левую руку не ставьте на пояс, она должна быть свободной. Помогайте себе удерживать равновесие, балансируя ею.

Далее, энергично разогните правую ногу и верните левую на место, чтобы вновь оказаться в положении стоя с гантелью в вытянутой вверх правой руке.

Аккуратно верните гантель на пол и повторите рывок и выпад снова нужное количество раз.

Один рывок плюс один выпад плюс опускание гантели на пол считается одним повторением.

Выполнив упражнение в нужном числе повторений правой рукой, переложите гантель в левую и выполните столько же повторений, отставляя назад уже правую ногу для выпада.

Дыхание: Перед рывком сделайте вдох, рывок выполните на задержке дыхания, выполнив рывок сделайте выдох. Выпад делайте на вдохе, а возвращение из выпада на выдохе. Опускайте гантель на пол на вдохе.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке

Махи гантелями в стороны стоя

Махи гантелями в стороны стоя

Мышцы кора и тест на лордоз

Мышцы кора и тест на лордоз

Табата

Табата

Фитнес в пожилом возрасте

Фитнес в пожилом возрасте


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 2400 рублей

Кнопка быстрого заказа курса