Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   5016

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой
Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой
Комплексные силовые упражнения

Возьмите гантель нужного веса и положите её перед собой на пол.

Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте и возьмитесь за гриф гантели право рукой. Спину держите прямой. Немного разогните ноги и дайте натяжку на правую руку. Правая рука свободна и находится рядом с телом.

Энергично разогните ноги и подбросьте гантель движением всего тела на вытянутую вверх руку. В конце движения чуть присядьте и примите гантель на выпрямленную вверх правую руку. То есть выполните рывок гантели правой рукой. Затем тут же, без паузы, сделайте шаг левой ногой назад на ширину около 80 см и выполните выпад назад, присев на правой ноге, продолжая удерживать гантель над головой в правой руке. Левую руку не ставьте на пояс, она должна быть свободной. Помогайте себе удерживать равновесие, балансируя ею.

Далее, энергично разогните правую ногу и верните левую на место, чтобы вновь оказаться в положении стоя с гантелью в вытянутой вверх правой руке.

Аккуратно верните гантель на пол и повторите рывок и выпад снова нужное количество раз.

Один рывок плюс один выпад плюс опускание гантели на пол считается одним повторением.

Выполнив упражнение в нужном числе повторений правой рукой, переложите гантель в левую и выполните столько же повторений, отставляя назад уже правую ногу для выпада.

Дыхание: Перед рывком сделайте вдох, рывок выполните на задержке дыхания, выполнив рывок сделайте выдох. Выпад делайте на вдохе, а возвращение из выпада на выдохе. Опускайте гантель на пол на вдохе.




Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Моя ходьба. Личный опыт.

Моя ходьба. Личный опыт.

Какой должна быть цель?

Какой должна быть цель?

Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?

Пальмовое масло в продуктах. Это вредно или нет?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения