Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   4780

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой
Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой
Комплексные силовые упражнения

Возьмите гантель нужного веса и положите её перед собой на пол.

Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте и возьмитесь за гриф гантели право рукой. Спину держите прямой. Немного разогните ноги и дайте натяжку на правую руку. Правая рука свободна и находится рядом с телом.

Энергично разогните ноги и подбросьте гантель движением всего тела на вытянутую вверх руку. В конце движения чуть присядьте и примите гантель на выпрямленную вверх правую руку. То есть выполните рывок гантели правой рукой. Затем тут же, без паузы, сделайте шаг левой ногой назад на ширину около 80 см и выполните выпад назад, присев на правой ноге, продолжая удерживать гантель над головой в правой руке. Левую руку не ставьте на пояс, она должна быть свободной. Помогайте себе удерживать равновесие, балансируя ею.

Далее, энергично разогните правую ногу и верните левую на место, чтобы вновь оказаться в положении стоя с гантелью в вытянутой вверх правой руке.

Аккуратно верните гантель на пол и повторите рывок и выпад снова нужное количество раз.

Один рывок плюс один выпад плюс опускание гантели на пол считается одним повторением.

Выполнив упражнение в нужном числе повторений правой рукой, переложите гантель в левую и выполните столько же повторений, отставляя назад уже правую ногу для выпада.

Дыхание: Перед рывком сделайте вдох, рывок выполните на задержке дыхания, выполнив рывок сделайте выдох. Выпад делайте на вдохе, а возвращение из выпада на выдохе. Опускайте гантель на пол на вдохе.





Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Подтягивания на турнике узким хватом

Подтягивания на турнике узким хватом

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Здоровый образ жизни. Заблуждения.

Здоровый образ жизни. Заблуждения.

Упражнения для мышц кора

Упражнения для мышц кора

Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера

Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии