Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Асимметричные приседания с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   6824

Асимметричные приседания с гантелями Асимметричные приседания с гантелями
Асимметричные приседания с гантелями Асимметричные приседания с гантелями
Упражнения для квадрицепсов

Это великолепное и необычное упражнение я придумал, разрабатывая программы для курса гантельной гимнастики. Асимметричные приседания с гантелями являются прекрасной альтернативой надоевшим приседаниям. Они вносят в тренировки элемент нестандартности, стимулирую мышцы к росту благодаря новым непривычным движениям.

Исходное положение

Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Гантели в опущенных вдоль тела руках.

Сделайте небольшой шаг (около 40-50 см) вперёд левой ногой и примите устойчивое положение.

Согните ноги в коленях, удерживая тело вертикально. Опуститесь до касания правым коленом пола. Сразу же выпрямите ноги и примите исходное положение. Не задерживаясь, вновь присядьте и так далее.

Выполните нужное число повторений, затем сделайте шаг вперёд правой ногой и выполните аналогичные приседания в этом новом положении нужное количество раз.

Асимметричные приседания развивают мышцы ног: квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы. Укрепляет руки и улучшает координацию движений.

Дыхание

При сгибании ног делайте вдох, при разгибании – выдох.

Вариации упражнения

Упражнение можно делать с гантелями на груди или над головой, со штангой на плечах, на груди, в машине Смита.





Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Как тренироваться в отпуске

Как тренироваться в отпуске

Заминка. Что это и зачем она нужна?

Заминка. Что это и зачем она нужна?

Как справиться с привычкой к перееданию?

Как справиться с привычкой к перееданию?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии