Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Асимметричные приседания с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   6948

Асимметричные приседания с гантелями Асимметричные приседания с гантелями
Асимметричные приседания с гантелями Асимметричные приседания с гантелями
Упражнения для квадрицепсов

Это великолепное и необычное упражнение я придумал, разрабатывая программы для курса гантельной гимнастики. Асимметричные приседания с гантелями являются прекрасной альтернативой надоевшим приседаниям. Они вносят в тренировки элемент нестандартности, стимулирую мышцы к росту благодаря новым непривычным движениям.

Исходное положение

Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Гантели в опущенных вдоль тела руках.

Сделайте небольшой шаг (около 40-50 см) вперёд левой ногой и примите устойчивое положение.

Согните ноги в коленях, удерживая тело вертикально. Опуститесь до касания правым коленом пола. Сразу же выпрямите ноги и примите исходное положение. Не задерживаясь, вновь присядьте и так далее.

Выполните нужное число повторений, затем сделайте шаг вперёд правой ногой и выполните аналогичные приседания в этом новом положении нужное количество раз.

Асимметричные приседания развивают мышцы ног: квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы. Укрепляет руки и улучшает координацию движений.

Дыхание

При сгибании ног делайте вдох, при разгибании – выдох.

Вариации упражнения

Упражнение можно делать с гантелями на груди или над головой, со штангой на плечах, на груди, в машине Смита.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Как выработать свой режим тренировок?

Как выработать свой режим тренировок?

Как похудеть правильно. Три подхода к снижению веса.

Как похудеть правильно. Три подхода к снижению веса.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса