Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Асимметричные приседания с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

0   7971

Асимметричные приседания с гантелями Асимметричные приседания с гантелями
Асимметричные приседания с гантелями Асимметричные приседания с гантелями
Упражнения для квадрицепсов

Это великолепное и необычное упражнение я придумал, разрабатывая программы для курса гантельной гимнастики. Асимметричные приседания с гантелями являются прекрасной альтернативой надоевшим приседаниям. Они вносят в тренировки элемент нестандартности, стимулирую мышцы к росту благодаря новым непривычным движениям.

Исходное положение

Возьмите гантели нужного веса в руки и встаньте прямо. Гантели в опущенных вдоль тела руках.

Сделайте небольшой шаг (около 40-50 см) вперёд левой ногой и примите устойчивое положение.

Согните ноги в коленях, удерживая тело вертикально. Опуститесь до касания правым коленом пола. Сразу же выпрямите ноги и примите исходное положение. Не задерживаясь, вновь присядьте и так далее.

Выполните нужное число повторений, затем сделайте шаг вперёд правой ногой и выполните аналогичные приседания в этом новом положении нужное количество раз.

Асимметричные приседания развивают мышцы ног: квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы. Укрепляет руки и улучшает координацию движений.

Дыхание

При сгибании ног делайте вдох, при разгибании – выдох.

Вариации упражнения

Упражнение можно делать с гантелями на груди или над головой, со штангой на плечах, на груди, в машине Смита.


Комплекс упражнений и программа питания


Гантельная гимнастика 3.0

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения