Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Становая тяга одной рукой

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   8767

Становая тяга одной рукой Становая тяга одной рукой
Становая тяга одной рукой Становая тяга одной рукой
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Приготовьте гантель или штангу нужного веса. Встаньте к ней правым боком. Ноги на ширине 10-15 см.

Присядьте и возьмите гантель (штангу) правой рукой. Спина прямая. Левая рука помогает держать баланс. Не опирайтесь ею на бедро.

Плавно встаньте, удерживая снаряд в правой руке. Следите за тем, чтобы не отклонять тело влево. Оно должно быть строго вертикальным. Если это не так, следует снизить вес.

Затем, не задерживаясь вверху, плавно опустите снаряд к полу, но не ставьте его , а только коснитесь пола. И вновь встаньте. Проделайте нужное количество повторений и, поменяв положение тела и рабочую руку, сделайте столько же повторений, удерживая снаряд левой рукой.

Упражнение развивает практически всё тело с акцентом на мышцы ног, ягодиц, спины и косые мышцы живота. Значительно увеличивает силу хвата.

Дыхание: При опускании снаряда делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой, с гантелью, гирей, каким-нибудь другим грузом (ведро с песком, например).





Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Вебинар по стретчингу

Вебинар по стретчингу

Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Чем питаться при занятиях фитнесом и бодибилдингом

Как привыкнуть заниматься спортом

Как привыкнуть заниматься спортом


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии