Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Становая тяга одной рукой

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   8922

Становая тяга одной рукой Становая тяга одной рукой
Становая тяга одной рукой Становая тяга одной рукой
Комплексные силовые упражнения

Исходное положение: Приготовьте гантель или штангу нужного веса. Встаньте к ней правым боком. Ноги на ширине 10-15 см.

Присядьте и возьмите гантель (штангу) правой рукой. Спина прямая. Левая рука помогает держать баланс. Не опирайтесь ею на бедро.

Плавно встаньте, удерживая снаряд в правой руке. Следите за тем, чтобы не отклонять тело влево. Оно должно быть строго вертикальным. Если это не так, следует снизить вес.

Затем, не задерживаясь вверху, плавно опустите снаряд к полу, но не ставьте его , а только коснитесь пола. И вновь встаньте. Проделайте нужное количество повторений и, поменяв положение тела и рабочую руку, сделайте столько же повторений, удерживая снаряд левой рукой.

Упражнение развивает практически всё тело с акцентом на мышцы ног, ягодиц, спины и косые мышцы живота. Значительно увеличивает силу хвата.

Дыхание: При опускании снаряда делайте вдох, при подъёме – выдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять со штангой, с гантелью, гирей, каким-нибудь другим грузом (ведро с песком, например).



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Отжимания между скамьями

Отжимания между скамьями

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Выпады назад с гантелью на груди

Выпады назад с гантелью на груди

Как начать тренировки с полного нуля?

Как начать тренировки с полного нуля?

Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Как Ваше тело реагирует на нагрузку

Мера здоровья и счастья

Мера здоровья и счастья


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса