Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Толчок гантели одной рукой

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   7116

Толчок гантели одной рукой Толчок гантели одной рукой
Толчок гантели одной рукой Толчок гантели одной рукой
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса, поднимите её к плечу. Ноги на ширине плеч.

Немного согните ноги в коленях и, резко их распрямляя, вытолкните гантель вверх на вытянутую руку. Зафиксируйте её в этом положении на секунду. Затем плавно верните в исходное положение. Далее, снова выполните толчок. Сделайте нужное число повторений, затем переложите гантель в другую руку и сделайте столько же толчков этой рукой.

Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы, трицепсы. Укрепляет всё тело (в том числе мышцы кора) и развивает взрывную силу.

Дыхание: При толчке делайте выдох, при опускании гантели вниз – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирей или со штангой (обязательно наличие замков).





Толчок гантели одной рукой

Толчок гантели одной рукой

Становая тяга

Становая тяга

Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей

Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба

Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба

Техника трёх корзин

Техника трёх корзин

Джобс был прав

Джобс был прав


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии