Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Толчок гантели одной рукой

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   7366

Толчок гантели одной рукой Толчок гантели одной рукой
Толчок гантели одной рукой Толчок гантели одной рукой
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение: Возьмите гантель нужного веса, поднимите её к плечу. Ноги на ширине плеч.

Немного согните ноги в коленях и, резко их распрямляя, вытолкните гантель вверх на вытянутую руку. Зафиксируйте её в этом положении на секунду. Затем плавно верните в исходное положение. Далее, снова выполните толчок. Сделайте нужное число повторений, затем переложите гантель в другую руку и сделайте столько же толчков этой рукой.

Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы, трицепсы. Укрепляет всё тело (в том числе мышцы кора) и развивает взрывную силу.

Дыхание: При толчке делайте выдох, при опускании гантели вниз – вдох.

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять с гирей или со штангой (обязательно наличие замков).




Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес  для умных людей»

Гантели или тренажёры!? Почему я выбираю «Фитнес для умных людей»

Постоянная усталость

Постоянная усталость

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки

Упражнения с гантелями и рейтинг нагрузки


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения