Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Прыжки с гантелями в руках

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

2   5912

Прыжки с гантелями в руках Прыжки с гантелями в руках
Прыжки с гантелями в руках Прыжки с гантелями в руках
Упражнения для квадрицепсов

Исходное положение: Возьмите гантели небольшого веса в руки и встаньте прямо. Ноги на расстоянии 10-15 см. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Руки напряжены.

Немного присядьте и начните выполнять лёгкие прыжки на месте. При этом, за счёт напряжения рук, гантели также совершают с вами колебательные движения вверх-вниз. (Если руки расслабить, гантели будут как бы стоять на месте, что нам не подходит). Выполните нужное количество прыжков.

Упражнение развивает мышцы ног, рук и трапециевидные мышцы.

Дыхание: Произвольно

Вариации упражнения: Упражнение можно выполнять, подпрыгивая попеременно то на одной, то на другой ноге.

Внимание, если у вас есть проблемы с позвоночником или коленными суставами, не используйте это упражнение.





Подтягивания коленей к груди сидя

Подтягивания коленей к груди сидя

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?

С чего начать тренировки или зачем нужен начальный комплекс упражнений?


Комментарии

Проша
2013-08-02

Прыжки надо совершать из положения в присяде и вперёд. Гантели подымать, как будто гребёшь. И вес желательно сразу сколько можешь.

Роман Помазанов
2013-08-02

Это уже совсем другое упражнение будет. Тоже вполне ничего :)
А вот начинать сразу с максимального веса - это увольте. Не стоит, поверьте...

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии