Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   17048

Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
Упражнения для бицепсов

Исходное положение: Встаньте прямо с гантелями нужного веса в руках. Слегка согните ноги в коленях и чуть отклоните тело назад. Локти держите близко к телу, а ещё лучше прижмите их к телу. Ладони повёрнуты к бёдрам.

Плавно согните руки, поднимая гантели к плечам. При этом плечевые части рук должны оставаться неподвижными. По мере подъёма гантелей, разворачивайте кисти рук ладонями вверх (это называется супинация).

В самом верху, когда руки дальше невозможно согнуть, бицепс должен быть напряжён. Задержитесь в этом положении на долю секунды и ещё сильнее сократите бицепс. Затем плавно опустите гантели к бёдрам, совершая обратный поворот ладоней. Сразу же снова начните сгибать руки. Проделайте нужное число повторений.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Вариации упражнения:  Упражнение можно выполнять сидя. 

Вы также можете сгибать руки попеременно. 

Ещё один способ – это повернуть ладони рук вперёд, когда гантели опущены. Удерживайте это положение ладоней весь подход.

И ещё один способ – это делать упражнение с подчёркнутой супинацией. Это подразумевает, что вначале вы держите ладони повёрнутыми назад, а затем, по мере сгибания рук, поворачиваете их так, чтобы в верхнем положении (при согнутых руках) ладони оказались направлены вверх, а ваши мизинцы оказались выше больших пальцев. При этом бицепс будет максимально сокращаться, ведь одной из функций бицепса является именно супинация (поворот ладоней наружу).





Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя

Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Фитнес и расстановка приоритетов

Фитнес и расстановка приоритетов

Почему люди толстеют

Почему люди толстеют

Протеин. Как выбрать и как принимать?

Протеин. Как выбрать и как принимать?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии