Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

2   20477

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата
Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата
Упражнения для предплечий

Для этого упражнения Вам понадобится роллер. Это приспособление, включающее в себя ось и трос, к которому крепится отягощение.

Исходное положение: возьмите в руки роллер и встаньте прямо. Хват пронированный, то есть Ваши ладони сверху роллера. Трос роллера должен быть размотан. Вытяните руки вперёд.

Движением кистей рук начните наматывать трос на роллер. Когда отягощение, подвешенное на трос достигнет роллера, начните разматывать трос обратными последовательными движениями. Когда тяжесть коснётся пола, завершите подход.

Обращайте внимание, в каком направлении Вы вращали роллер. Это важно. Поскольку при наматывании троса в разных направлениях работают разные мышцы предплечья.

Следует включать в занятие оба варианта упражнения (наматывание троса в каждом из них осуществляется в ту или иную сторону).

Дыхание: произвольно.

Вариации упражнения: можно не вытягивать руки вперёд, а лишь согнуть их в локтях и держать на уровне живота. Это позволит использовать более тяжёлый вес.

Чтобы подход в этом случае не был слишком коротким, можно встать на скамью. Таким образом, Вам придётся наматывать трос большей длины.

О том, как сделать роллер читайте в статье Как накачать предплечья.


Комплекс упражнений и программа питания


Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Игорь Олейник
2011-08-08

Роман, вы пишете: "именно мышцы предплечий привлекают внимание прекрасной половины человечества". А на какой обхват предплечий ориентироваться? В каком отношении с бицепсом они находятся при гармоничном развитии?

Игорь Олейник
2011-08-10

Прочитал присланные по рассылке материалы. Вопрос снимается)) Спасибо за информацию!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения