Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата
Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата Упражнение с роллером для мышц предплечий и развития силы хвата
Упражнения для предплечий

Для этого упражнения Вам понадобится роллер. Это приспособление, включающее в себя ось и трос, к которому крепится отягощение.

Исходное положение: возьмите в руки роллер и встаньте прямо. Хват пронированный, то есть Ваши ладони сверху роллера. Трос роллера должен быть размотан. Вытяните руки вперёд.

Движением кистей рук начните наматывать трос на роллер. Когда отягощение, подвешенное на трос достигнет роллера, начните разматывать трос обратными последовательными движениями. Когда тяжесть коснётся пола, завершите подход.

Обращайте внимание, в каком направлении Вы вращали роллер. Это важно. Поскольку при наматывании троса в разных направлениях работают разные мышцы предплечья.

Следует включать в занятие оба варианта упражнения (наматывание троса в каждом из них осуществляется в ту или иную сторону).

Дыхание: произвольно.

Вариации упражнения: можно не вытягивать руки вперёд, а лишь согнуть их в локтях и держать на уровне живота. Это позволит использовать более тяжёлый вес.

Чтобы подход в этом случае не был слишком коротким, можно встать на скамью. Таким образом, Вам придётся наматывать трос большей длины.

О том, как сделать роллер читайте в статье Как накачать предплечья.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Упражнение для силы пальцев

Упражнение для силы пальцев

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Сгибания рук в запястьях со штангой сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя


Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Выпады в сторону с гантелью в руке

Выпады в сторону с гантелью в руке

Подъёмы прямых ног лёжа

Подъёмы прямых ног лёжа


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Игорь Олейник
2011-08-08

Роман, вы пишете: "именно мышцы предплечий привлекают внимание прекрасной половины человечества". А на какой обхват предплечий ориентироваться? В каком отношении с бицепсом они находятся при гармоничном развитии?

Игорь Олейник
2011-08-10

Прочитал присланные по рассылке материалы. Вопрос снимается)) Спасибо за информацию!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один