Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Гиперэкстензия лёжа на полу

Упражнения  >>  Упражнения для разгибателей спины

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Гиперэкстензия лёжа на полу Гиперэкстензия лёжа на полу
Гиперэкстензия лёжа на полу Гиперэкстензия лёжа на полу
Упражнения для разгибателей спины

Лягте на пол или на скамью лицом вниз. Руки вытяните вдоль тела.

Плавно оторвите от пола грудь и ноги, сокращая мышцы спины. Плавно вернитесь в исходное положение. Сразу же вновь начните отрывать от пола грудь и ноги.

Выполните нужное число повторений.

Дыхание: При подъёме тела и ног делайте вдох, при опускании на пол – выдох.
Упражнение тренирует разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бёдер. Улучшает осанку.

Упражнение можно усложнить, если разместить руки за головой, вытянуть их в стороны или вперёд.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Гиперэкстензия в тренажёре

Гиперэкстензия в тренажёре

Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.

Становая тяга. Базовое упражнение для мышечной массы и силы.


Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа). Упражнение для мышц ягодиц.

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Боковой мостик

Боковой мостик

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Румынская тяга с гантелями на одной ноге


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один