Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Гиперэкстензия лёжа на полу

Упражнения  >>  Упражнения для разгибателей спины

0   15955

Гиперэкстензия лёжа на полу Гиперэкстензия лёжа на полу
Гиперэкстензия лёжа на полу Гиперэкстензия лёжа на полу
Упражнения для разгибателей спины

Лягте на пол или на скамью лицом вниз. Руки вытяните вдоль тела.

Плавно оторвите от пола грудь и ноги, сокращая мышцы спины. Плавно вернитесь в исходное положение. Сразу же вновь начните отрывать от пола грудь и ноги.

Выполните нужное число повторений.

Дыхание: При подъёме тела и ног делайте вдох, при опускании на пол – выдох.
Упражнение тренирует разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бёдер. Улучшает осанку.

Упражнение можно усложнить, если разместить руки за головой, вытянуть их в стороны или вперёд.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Подтягивания на турнике узким хватом

Подтягивания на турнике узким хватом

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Пулл-овер с гантелью на прямых руках

Пулл-овер с гантелью на прямых руках

Круговой тренинг

Круговой тренинг

Джобс был прав

Джобс был прав

Как быстро похудеть?

Как быстро похудеть?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса