Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Конусовидные вращения тела

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Конусовидные вращения тела Конусовидные вращения тела
Конусовидные вращения тела Конусовидные вращения тела
Упражнения для косых мышц

Вращения тела отлично развивают всю талию: прямые мышцы живота (пресс), косые мышцы живота, длинные мышцы спины и, конечно же, весь мышечный массив, окружающий позвоночник. И это, пожалуй, одно из лучших упражнений для мышц кора.

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сложите руки перед собой, как показано на фото. Если не уверены, что справитесь, ставьте руки на талию.

Техника выполнения конусовидных вращений тела

Плавно наклонитесь в сторону и начните выполнять вращательные движения торсом. Делайте это плавно. Амплитуда движения должна быть максимально широкой, но Вы не должны испытывать дискомфорт. Вы должны довольно сильно отклоняться назад, наклоняться в стороны и вперёд при выполнении вращений. Важно, чтобы наклон вперёд был достаточно сильным и выполнялся не за счёт скругления в спине, а был именно наклоном вперёд (с включением тазобедренных суставов и растяжкой мышц задней части бёдер).

Голову при выполнении вращений тела держите естественно, как продолжение позвоночника. Не откидывайте её назад, когда отклоняетесь назад. Это может привести к потере сознания. Можно всё время смотреть вперёд (например, на предмет, расположенный на уровне глаз).

На одно полное вращение тела должно уходить не менее 4 секунд. Старайтесь сосредоточиться на перекатывании мышечного напряжения по талии.
Выполните, для начала, 5-6 вращений в одну сторону, а затем 5-6 в другую. Это считается одним подходом. На одной тренировке следует выполнить не менее 3 подходов.

Дыхание

При выполнении вращений тела выдох разумнее всего делать при отклонении тела назад, когда напрягается пресс. А вдох делать при наклоне вперёд.

Ещё раз сделаю акцент на важной детали техники. Проследите, чтобы наклон вперёд осуществлялся не за счёт округления спины, а за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Спина же на протяжении всего подхода должна быть прямой.

Вы можете менять ширину постановки ног, чтобы найти наиболее удобную и устойчивую позицию.
По мере роста тренированности, Вы можете поместить руки за головой, или взять блин от гантели или гантель, удерживая её перед грудью, за головой или даже над головой. Рек

Рекомендуем прочесть

Как накачать косые мышцы живота

Как не надо качать пресс



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Косые скручивания

Косые скручивания

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Боковой мостик

Боковой мостик

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один