Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Конусовидные вращения тела

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

0   5816

Конусовидные вращения тела Конусовидные вращения тела
Конусовидные вращения тела Конусовидные вращения тела
Упражнения для косых мышц

Вращения тела отлично развивают всю талию: прямые мышцы живота (пресс), косые мышцы живота, длинные мышцы спины и, конечно же, весь мышечный массив, окружающий позвоночник. И это, пожалуй, одно из лучших упражнений для мышц кора.

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сложите руки перед собой, как показано на фото. Если не уверены, что справитесь, ставьте руки на талию.

Техника выполнения конусовидных вращений тела

Плавно наклонитесь в сторону и начните выполнять вращательные движения торсом. Делайте это плавно. Амплитуда движения должна быть максимально широкой, но Вы не должны испытывать дискомфорт. Вы должны довольно сильно отклоняться назад, наклоняться в стороны и вперёд при выполнении вращений. Важно, чтобы наклон вперёд был достаточно сильным и выполнялся не за счёт скругления в спине, а был именно наклоном вперёд (с включением тазобедренных суставов и растяжкой мышц задней части бёдер).

Голову при выполнении вращений тела держите естественно, как продолжение позвоночника. Не откидывайте её назад, когда отклоняетесь назад. Это может привести к потере сознания. Можно всё время смотреть вперёд (например, на предмет, расположенный на уровне глаз).

На одно полное вращение тела должно уходить не менее 4 секунд. Старайтесь сосредоточиться на перекатывании мышечного напряжения по талии.
Выполните, для начала, 5-6 вращений в одну сторону, а затем 5-6 в другую. Это считается одним подходом. На одной тренировке следует выполнить не менее 3 подходов.

Дыхание

При выполнении вращений тела выдох разумнее всего делать при отклонении тела назад, когда напрягается пресс. А вдох делать при наклоне вперёд.

Ещё раз сделаю акцент на важной детали техники. Проследите, чтобы наклон вперёд осуществлялся не за счёт округления спины, а за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Спина же на протяжении всего подхода должна быть прямой.

Вы можете менять ширину постановки ног, чтобы найти наиболее удобную и устойчивую позицию.
По мере роста тренированности, Вы можете поместить руки за головой, или взять блин от гантели или гантель, удерживая её перед грудью, за головой или даже над головой. Рек

Рекомендуем прочесть

Как накачать косые мышцы живота

Как не надо качать пресс



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Подтягивания на турнике узким хватом

Подтягивания на турнике узким хватом

Махи ногами лёжа на животе

Махи ногами лёжа на животе

Как мотивировать себя на занятия фитнесом?

Как мотивировать себя на занятия фитнесом?

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Разновидности упражнений для растяжки мышц

Энергетическая ценность питания

Энергетическая ценность питания


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса