Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   7175

Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber
Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber Имитация бега в упоре лёжа - Mountain Climber
Упражнения для пресса

Английское название упражнения: Mountain Climber (карабкаемся в гору, подъём в гору)

Имитация бега в упоре лёжа - прекрасное упражнение для пресса (и всей передней части кора) без оборудования, которое можно выполнять и дома.

Техника имитации бега в упоре лёжа

Примите положение упора лёжа.

Начните быстро подтягивать к груди то одно, то другое колено, совершая лёгкие подпрыгивания за счёт коротких сокращений мышц пресса и бёдер. Выполните нужное количество повторений.

При выполнении упражнения можно касаться пола стопой ноги, выносимой вперёд, а можно не касаться. Второй вариант сложнее.

Дыхание

При каждом подтягивании колена делайте резкий выдох. Вдохи делайте в промежутках между подтягиваниями коленей. Чем резче выдох, тем лучше работает пресс.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Боковые приседания

Боковые приседания

Упражнение для силы пальцев

Упражнение для силы пальцев

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Кондиционный тренинг. Что это и зачем он нужен?

Что такое калистеника?

Что такое калистеника?

Правильное питание: основные принципы

Правильное питание: основные принципы


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса