Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Приседания Зерхера

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

2   10026

Приседания Зерхера Приседания Зерхера
Приседания Зерхера Приседания Зерхера
Упражнения для квадрицепсов

Приседания Зерхера - это необычный вид приседаний, в котором штангу надо удерживать руками перед собой, крепко прижав к телу.

Для начала положите штангу на стойки или поместите её в силовую раму на уровне верхней части живота.

Встаньте лицом к штанге, согните руки в локтях и обхватите предплечьями гриф таким образом, чтобы он лежал в локтевых сгибах. Вы можете скрестить предплечья перед грудью, крепко удерживая гриф.

Сразу обратите внимание на симметричное положение рук на грифе, чтобы не было перевеса с одной стороны.

Снимите штангу со стоек, сделайте шаг назад (или вперёд, в зависимости от устройства стоек). Расставьте ноги на ширину плеч или шире. Носки разверните немного в стороны.

Плавно присядьте, сохраняя спину прямой. Опуститесь до положения, при котором бёдра будут параллельны полу или чуть ниже. Сразу же вернитесь в обратное положение. Повторите нужное число раз, а затем верните штангу на стойки.

Дыхание: при сгибании ног делайте вдох, при разгибании – выдох.

Приседаниями Зерхера тренируют мышцы ягодиц, квадрицепсы, бицепсы бёдер, разгибатели спины. Значительную нагрузку также получают мышцы голени, бицепсы, предплечья, трапециевидные мышцы.

Если удержание грифа доставляет боль, обмотайте его полотенцем или куском поролона (мягкой резины).

Вариации приседаний Зерхера: можно выполнять это упражнение с брусками под пятками, можно выполнять его лишь в часть амплитуды с очень значительным весом. Упражнение можно выполнять в машине Смита.





Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Мера здоровья и счастья

Мера здоровья и счастья

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как усилить иммунитет и реже простужаться

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?

Как уменьшить мышцы на руках, бёдрах, голени?


Комментарии

Василий
2013-01-14

отличное упражнение.

Иван
2014-05-14

Упражнение класс! Подложил под гриф полотенце и смог присесть с весом 100 кг на 10 раз! Ощущения супер!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии