Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания на низкой перекладине

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

0   11941

Подтягивания на низкой перекладине Подтягивания на низкой перекладине
Подтягивания на низкой перекладине Подтягивания на низкой перекладине
Упражнения для широчайших мышц

Подтягивания на низкой перекладине - это, прежде всего, упражнение для желающих научиться подтягиваться на турнике. Однако, эти же подтягивания могут быть с успехом использованы в программах более опытных атлетов для нестандартной тренировки широчайших мышц и функционального тренинга.

Упражнение подходит для женских программ тренировок.

Техника подтягиваний на низкой перекладине

Найдите низкую перекладину или просто разместите в силовой раме гриф от штанги на высоте 1-1,5 метра от пола.

Возьмитесь за перекладину (гриф) руками на ширине 60-80 см или шире и сделайте шаг вперёд. Повисните на перекладине, придав телу наклонное положение. В пол упирайтесь пятками. Хорошо, если ноги будут упираться в какую-либо опору для стабильности.

Подтянитесь к перекладине, стараясь коснуться её грудью. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Подтягивания на низкой перекладине развивают широчайшие, трапециевидные мышцы, задние дельтоиды и бицепсы. Являются стартовым упражнением для желающих научиться подтягиваться. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Дыхание

При подтягивании делайте выдох, при опускании – вдох.

Варианты подтягиваний на низкой перекладине

Упражнение имеет массу вариаций ширины хвата, высоты перекладины, положения тела. Чем ниже перекладина, тем сложнее подтягиваться.

Можно подтягиваться узким супинированным хватом. Полезно использовать дополнительный вес для постепенного увеличения нагрузки. Например, утяжеляющий жилет.





Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Как бороться с ленью на занятиях фитнесом

Как бороться с ленью на занятиях фитнесом

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?

Что такое суперсеты?

Что такое суперсеты?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии