Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Бицепс гантелями сидя от коленей

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

0   6535

Бицепс гантелями сидя от коленей Бицепс гантелями сидя от коленей
Бицепс гантелями сидя от коленей Бицепс гантелями сидя от коленей
Упражнения для бицепсов

Сядьте на скамью и положите руки с гантелями на бёдра ладонями вверх. Это исходное положение.

На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, и зафиксируйте на мгновение в этом положении. Плавно опустите гантели к бёдрам на вдохе, но не кладите руки на них. Едва коснувшись бёдер начинайте следующее повторение. И так далее.

Это упражнение выполняется по сокращённой траектории, что даёт возможность использовать солидный вес. Однако для Вас может оказаться сложным начинать движение из необычного положения. Бицепс от непривычных нагрузок отреагирует ростом своей силы и объёма.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Упражнение можно выполнять со штангой.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Сгибания рук на нижнем блоке с верёвкой

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Велосипед

Велосипед

Формула Карвонена

Формула Карвонена

Если не хватает сил и энергии

Если не хватает сил и энергии

Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса