Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   4214

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках. Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.
Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках. Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.
Упражнения для мышц голени

Для выполнения этого упражнения для голени требуется довольно много свободного пространства, так как надо будет ходить с гантелями в руках. Можно так же попробовать делать это упражнение, стоя на месте.

Техника выполнения упражнения

Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Для новичков достаточно по 3-5 кг, для более опытных гантели могут доходить до 30-40 и более кг. Начните ходить небольшими шагами по помещению, на каждом шагу поднимаясь на носки как можно выше. Чувствуйте, как напрягаются мышцы голеней.

Ходите таким образом, пока не почувствуете жжения в них. Как только ощутите сильное жжение в икроножных мышцах, ставьте гантели на пол. Это считается одним подходом упражнения. С каждой тренировкой немного увеличивайте вес гантелей. Обычно достаточно 20-30 шагов в зависимости от уровня тренированности и рабочего веса на гантелях.

Дыхание

Дышать можно произвольно.

Ходьба на носках с гантелями в руках развивает икроножные мышцы ног. Когда вес гантелей значителен, упражнение развивает практически все мышцы тела.





Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи

Махи ногами лёжа на животе

Махи ногами лёжа на животе

Велосипед

Велосипед

Как привыкнуть заниматься спортом

Как привыкнуть заниматься спортом

Как правильно бегать

Как правильно бегать

Полезные жиры и жирные кислоты

Полезные жиры и жирные кислоты


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии