Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   4314

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках. Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.
Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках. Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.
Упражнения для мышц голени

Для выполнения этого упражнения для голени требуется довольно много свободного пространства, так как надо будет ходить с гантелями в руках. Можно так же попробовать делать это упражнение, стоя на месте.

Техника выполнения упражнения

Возьмите увесистые гантели в руки и встаньте прямо. Для новичков достаточно по 3-5 кг, для более опытных гантели могут доходить до 30-40 и более кг. Начните ходить небольшими шагами по помещению, на каждом шагу поднимаясь на носки как можно выше. Чувствуйте, как напрягаются мышцы голеней.

Ходите таким образом, пока не почувствуете жжения в них. Как только ощутите сильное жжение в икроножных мышцах, ставьте гантели на пол. Это считается одним подходом упражнения. С каждой тренировкой немного увеличивайте вес гантелей. Обычно достаточно 20-30 шагов в зависимости от уровня тренированности и рабочего веса на гантелях.

Дыхание

Дышать можно произвольно.

Ходьба на носках с гантелями в руках развивает икроножные мышцы ног. Когда вес гантелей значителен, упражнение развивает практически все мышцы тела.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке

Мышцы кора. Почему это так важно?

Мышцы кора. Почему это так важно?

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Что такое дженерики или как серьёзно сэкономить на лекарствах

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса