Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение на пресс с роликом

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Упражнение на пресс с роликом Упражнение на пресс с роликом
Упражнение на пресс с роликом Упражнение на пресс с роликом
Упражнения для пресса

Упражнение выполняется с гимнастическим роликом.

Исходное положение

Встаньте на четвереньки. Руки опираются на ролик.

Техника упражнения с роликом

Плавно прокатите ролик вперёд, одновременно выводя руки вперёд и разгибая тазобедренные суставы. Не выкатывайте ролик слишком далеко вперёд на первых порах, дайте себе привыкнуть к упражнению. Катите ролик вперёд до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах пресса, груди, трицепсах. Затем вернитесь в исходное положение и вновь начните движение вперёд. Когда ролик выкатывается вперёд, угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов.

Если чувствуете напряжение или неприятные ощущения в пояснице, откажитесь от упражнения с роликом и от всех упражнений на пресс с подъёмом ног. Вам больше подойдут скручивания.

Дыхание

При выкатывании ролика вперёд делайте вдох, при обратном движении – выдох.
По мере роста силы пресса, Вы сможете выполнять это упражнение из положения стоя на ногах. Но здесь тоже действует то же  правило безопасности: угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов.

Вариации упражнения с роликом

Если Вы достаточно тренированы, можете попробовать вариант этого упражнения, когда ролик движется не только вперёд, но и по диагонали в сторону (в одну и в другую поочерёдно). Такой вариант хорошо включает в работу дополнительные мышцы кора, в том числе косые мышцы живота.

Смотрите также Тренировка пресса с гимнастическим роликом



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Пресс в тренажёре

Пресс в тренажёре

Упражнение для пресса - велосипед

Упражнение для пресса - велосипед

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Подъём согнутых ног в висе на перекладине

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса


Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Осевые вращения торса стоя

Осевые вращения торса стоя

Асимметричные приседания с гантелями

Асимметричные приседания с гантелями

Французский жим гантелей лёжа

Французский жим гантелей лёжа

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Сергей
2010-08-17

здравствуйте!к описанию упражнений мышц пресса я увидел примечание насчет утолщения брюшной стенки...у меня возникла пара вопросов:за какое время неправильных тренировок она может появиться и возможно ли от нее избавиться?и еще...не могли бы вы показать как она выглядит на фотографии или картинке!заранее огромное спасибо)

Юля
2011-10-06

здравствуйте!к описанию упражнений мышц пресса я увидел примечание насчет утолщения брюшной стенки...у меня возникла пара вопросов:за какое время неправильных тренировок она может появиться и возможно ли от нее избавиться?и еще...не могли бы вы показать как она выглядит на фотографии или картинке!заранее огромное спасибо)

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один