Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение на пресс с роликом

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

2   58632

Упражнение на пресс с роликом Упражнение на пресс с роликом
Упражнение на пресс с роликом Упражнение на пресс с роликом
Упражнения для пресса

Упражнение выполняется с гимнастическим роликом.

Исходное положение

Встаньте на четвереньки. Руки опираются на ролик.

Техника упражнения с роликом

Плавно прокатите ролик вперёд, одновременно выводя руки вперёд и разгибая тазобедренные суставы. Не выкатывайте ролик слишком далеко вперёд на первых порах, дайте себе привыкнуть к упражнению. Катите ролик вперёд до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах пресса, груди, трицепсах. Затем вернитесь в исходное положение и вновь начните движение вперёд. Когда ролик выкатывается вперёд, угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов.

Если чувствуете напряжение или неприятные ощущения в пояснице, откажитесь от упражнения с роликом и от всех упражнений на пресс с подъёмом ног. Вам больше подойдут скручивания.

Дыхание

При выкатывании ролика вперёд делайте вдох, при обратном движении – выдох.
По мере роста силы пресса, Вы сможете выполнять это упражнение из положения стоя на ногах. Но здесь тоже действует то же  правило безопасности: угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов.

Вариации упражнения с роликом

Если Вы достаточно тренированы, можете попробовать вариант этого упражнения, когда ролик движется не только вперёд, но и по диагонали в сторону (в одну и в другую поочерёдно). Такой вариант хорошо включает в работу дополнительные мышцы кора, в том числе косые мышцы живота.

Смотрите также Тренировка пресса с гимнастическим роликом





Махи ногами назад стоя

Махи ногами назад стоя

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Пулл-овер со штангой с согнутыми руками

Сгибания Зоттмена

Сгибания Зоттмена

Как повысить результативность в своём виде спорта

Как повысить результативность в своём виде спорта

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?


Комментарии

Сергей
2010-08-17

здравствуйте!к описанию упражнений мышц пресса я увидел примечание насчет утолщения брюшной стенки...у меня возникла пара вопросов:за какое время неправильных тренировок она может появиться и возможно ли от нее избавиться?и еще...не могли бы вы показать как она выглядит на фотографии или картинке!заранее огромное спасибо)

Юля
2011-10-06

здравствуйте!к описанию упражнений мышц пресса я увидел примечание насчет утолщения брюшной стенки...у меня возникла пара вопросов:за какое время неправильных тренировок она может появиться и возможно ли от нее избавиться?и еще...не могли бы вы показать как она выглядит на фотографии или картинке!заранее огромное спасибо)

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии