Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение на пресс с роликом

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

2   58786

Упражнение на пресс с роликом Упражнение на пресс с роликом
Упражнение на пресс с роликом Упражнение на пресс с роликом
Упражнения для пресса

Упражнение выполняется с гимнастическим роликом.

Исходное положение

Встаньте на четвереньки. Руки опираются на ролик.

Техника упражнения с роликом

Плавно прокатите ролик вперёд, одновременно выводя руки вперёд и разгибая тазобедренные суставы. Не выкатывайте ролик слишком далеко вперёд на первых порах, дайте себе привыкнуть к упражнению. Катите ролик вперёд до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах пресса, груди, трицепсах. Затем вернитесь в исходное положение и вновь начните движение вперёд. Когда ролик выкатывается вперёд, угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов.

Если чувствуете напряжение или неприятные ощущения в пояснице, откажитесь от упражнения с роликом и от всех упражнений на пресс с подъёмом ног. Вам больше подойдут скручивания.

Дыхание

При выкатывании ролика вперёд делайте вдох, при обратном движении – выдох.
По мере роста силы пресса, Вы сможете выполнять это упражнение из положения стоя на ногах. Но здесь тоже действует то же  правило безопасности: угол между бёдрами и телом не должен превышать 160-170 градусов.

Вариации упражнения с роликом

Если Вы достаточно тренированы, можете попробовать вариант этого упражнения, когда ролик движется не только вперёд, но и по диагонали в сторону (в одну и в другую поочерёдно). Такой вариант хорошо включает в работу дополнительные мышцы кора, в том числе косые мышцы живота.

Смотрите также Тренировка пресса с гимнастическим роликом



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Перекаты на турнике

Перекаты на турнике

Подтягивания на турнике узким хватом

Подтягивания на турнике узким хватом

Упражнение для силы пальцев

Упражнение для силы пальцев

Статические упражнения

Статические упражнения

Становая тяга

Становая тяга

Каким должен быть инструктор по фитнесу?

Каким должен быть инструктор по фитнесу?


Комментарии

Сергей
2010-08-17

здравствуйте!к описанию упражнений мышц пресса я увидел примечание насчет утолщения брюшной стенки...у меня возникла пара вопросов:за какое время неправильных тренировок она может появиться и возможно ли от нее избавиться?и еще...не могли бы вы показать как она выглядит на фотографии или картинке!заранее огромное спасибо)

Юля
2011-10-06

здравствуйте!к описанию упражнений мышц пресса я увидел примечание насчет утолщения брюшной стенки...у меня возникла пара вопросов:за какое время неправильных тренировок она может появиться и возможно ли от нее избавиться?и еще...не могли бы вы показать как она выглядит на фотографии или картинке!заранее огромное спасибо)

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса