Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Задняя тяга с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

2   10623

Задняя тяга с гантелями Задняя тяга с гантелями
Задняя тяга с гантелями Задняя тяга с гантелями
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение - стоя прямо с гантелями в руках.

Мощно подтяните гантели вверх вдоль туловища, отводя локти и плечи назад. Подтяните гантели как можно выше и задержите их на секунду в этом положении. Сведите лопатки. Почувствуйте, как сократились задние дельты и трапециевидные мышцы. Затем плавно опустите гантели в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме гантелей делайте выдох, при опускании – вдох.

Задняя тяга прекрасно развивает средние верхние части трапециевидных мышц, задние дельтоиды, мышцы шеи.

Из курса Гантельная гимнастика



Эффективный стретчинг

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Влад
2014-01-03

Роман, а у меня от этого упражнения больше устают бицепсы. Что я делаю не так?

Роман Помазанов
2014-01-03

Влад, похоже, Вы совершаете распространённую ошибку, слишком сильно сгибая руки в локтях и вынося гантели вперёд. А это как раз нагружает бицепсы и снимает нагрузку с целевых мышц трапеций и задних дельт. В идеале предплечья должны быть горизонтальными на протяжении всего подхода и выполнять лишь функцию "подвеса".

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения