Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Задняя тяга с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

2   10243

Задняя тяга с гантелями Задняя тяга с гантелями
Задняя тяга с гантелями Задняя тяга с гантелями
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение - стоя прямо с гантелями в руках.

Мощно подтяните гантели вверх вдоль туловища, отводя локти и плечи назад. Подтяните гантели как можно выше и задержите их на секунду в этом положении. Сведите лопатки. Почувствуйте, как сократились задние дельты и трапециевидные мышцы. Затем плавно опустите гантели в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме гантелей делайте выдох, при опускании – вдох.

Задняя тяга прекрасно развивает средние верхние части трапециевидных мышц, задние дельтоиды, мышцы шеи.

Из курса Гантельная гимнастика



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Вращения руками

Вращения руками

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Четыре опасных упражнения для растяжки мышц

Выбор стратегии похудения

Выбор стратегии похудения

Статические упражнения

Статические упражнения


Комментарии

Влад
2014-01-03

Роман, а у меня от этого упражнения больше устают бицепсы. Что я делаю не так?

Роман Помазанов
2014-01-03

Влад, похоже, Вы совершаете распространённую ошибку, слишком сильно сгибая руки в локтях и вынося гантели вперёд. А это как раз нагружает бицепсы и снимает нагрузку с целевых мышц трапеций и задних дельт. В идеале предплечья должны быть горизонтальными на протяжении всего подхода и выполнять лишь функцию "подвеса".

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса