Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Задняя тяга с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Задняя тяга с гантелями Задняя тяга с гантелями
Задняя тяга с гантелями Задняя тяга с гантелями
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение - стоя прямо с гантелями в руках.

Мощно подтяните гантели вверх вдоль туловища, отводя локти и плечи назад. Подтяните гантели как можно выше и задержите их на секунду в этом положении. Сведите лопатки. Почувствуйте, как сократились задние дельты и трапециевидные мышцы. Затем плавно опустите гантели в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме гантелей делайте выдох, при опускании – вдох.

Задняя тяга прекрасно развивает средние верхние части трапециевидных мышц, задние дельтоиды, мышцы шеи.

Из курса Гантельная гимнастика



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Протяжка гантелями с рывком

Протяжка гантелями с рывком

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.


Рывок с гантелями от коленей

Рывок с гантелями от коленей

Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Трицепсовый жим стоя со штангой

Трицепсовый жим стоя со штангой

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Влад
2014-01-03

Роман, а у меня от этого упражнения больше устают бицепсы. Что я делаю не так?

Роман Помазанов
2014-01-03

Влад, похоже, Вы совершаете распространённую ошибку, слишком сильно сгибая руки в локтях и вынося гантели вперёд. А это как раз нагружает бицепсы и снимает нагрузку с целевых мышц трапеций и задних дельт. В идеале предплечья должны быть горизонтальными на протяжении всего подхода и выполнять лишь функцию "подвеса".

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один