Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Задняя тяга с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

2   10107

Задняя тяга с гантелями Задняя тяга с гантелями
Задняя тяга с гантелями Задняя тяга с гантелями
Упражнения для трапециевидных мышц

Исходное положение - стоя прямо с гантелями в руках.

Мощно подтяните гантели вверх вдоль туловища, отводя локти и плечи назад. Подтяните гантели как можно выше и задержите их на секунду в этом положении. Сведите лопатки. Почувствуйте, как сократились задние дельты и трапециевидные мышцы. Затем плавно опустите гантели в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Дыхание: при подъёме гантелей делайте выдох, при опускании – вдох.

Задняя тяга прекрасно развивает средние верхние части трапециевидных мышц, задние дельтоиды, мышцы шеи.

Из курса Гантельная гимнастика





Боковая планка - Side Plank

Боковая планка - Side Plank

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре

Главный секрет успешных тренировок 3

Главный секрет успешных тренировок 3

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы


Комментарии

Влад
2014-01-03

Роман, а у меня от этого упражнения больше устают бицепсы. Что я делаю не так?

Роман Помазанов
2014-01-03

Влад, похоже, Вы совершаете распространённую ошибку, слишком сильно сгибая руки в локтях и вынося гантели вперёд. А это как раз нагружает бицепсы и снимает нагрузку с целевых мышц трапеций и задних дельт. В идеале предплечья должны быть горизонтальными на протяжении всего подхода и выполнять лишь функцию "подвеса".

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии