Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Подъёмы гантелей над головой через стороны Подъёмы гантелей над головой через стороны
Подъёмы гантелей над головой через стороны Подъёмы гантелей над головой через стороны
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Руки немного согнуты в локтях. Грифы гантелей параллельны друг другу. Ладони направлены внутрь.

На выдохе плавно поднимите гантели через стороны над головой, сохраняя руки немного согнутыми. При подъёме кисти рук поворачиваются таким образом, что в верхнем положении грифы гантелей снова параллельны друг другу и ладони вновь обращены друг к другу. На уровне плеч грифы гантелей вертикальны. Затем плавно опустите гантели в исходное положение, выполняя обратное движение. Не задерживаясь, вновь начните поднимать гантели вверх. Выполните нужное количество повторений.

Не поднимайте голову, чтобы посмотреть на гантели, поднятые вверх. Это может привести к защемлению в шейном отделе позвоночника. Взгляд должен быть устремлён вперёд.

Дыхание: при подъёме гантелей делайте выдох, при опускании – вдох.

Подъёмы гантелей над головой через стороны развивают преимущественно передние пучки дельтовидных мышц.

Из курса ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Толчок гантели одной рукой

Толчок гантели одной рукой

Отжимания уголком

Отжимания уголком

Толчки гантелей стоя

Толчки гантелей стоя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)


Отжимания уголком

Отжимания уголком

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Упражнение планка для мышц пресса

Упражнение планка для мышц пресса


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один