Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   6312

Подъёмы гантелей над головой через стороны Подъёмы гантелей над головой через стороны
Подъёмы гантелей над головой через стороны Подъёмы гантелей над головой через стороны
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Руки немного согнуты в локтях. Грифы гантелей параллельны друг другу. Ладони направлены внутрь.

На выдохе плавно поднимите гантели через стороны над головой, сохраняя руки немного согнутыми. При подъёме кисти рук поворачиваются таким образом, что в верхнем положении грифы гантелей снова параллельны друг другу и ладони вновь обращены друг к другу. На уровне плеч грифы гантелей вертикальны. Затем плавно опустите гантели в исходное положение, выполняя обратное движение. Не задерживаясь, вновь начните поднимать гантели вверх. Выполните нужное количество повторений.

Не поднимайте голову, чтобы посмотреть на гантели, поднятые вверх. Это может привести к защемлению в шейном отделе позвоночника. Взгляд должен быть устремлён вперёд.

Дыхание: при подъёме гантелей делайте выдох, при опускании – вдох.

Подъёмы гантелей над головой через стороны развивают преимущественно передние пучки дельтовидных мышц.

Из курса ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Жим Арнольда

Жим Арнольда

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Сгибания тела лёжа с гантелью в вытянутых вверх руках

Как правильно бриться

Как правильно бриться

Как повысить результативность в своём виде спорта

Как повысить результативность в своём виде спорта

Статические упражнения

Статические упражнения


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса