Фитнес для умных людей

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   6444

Подъёмы гантелей над головой через стороны Подъёмы гантелей над головой через стороны
Подъёмы гантелей над головой через стороны Подъёмы гантелей над головой через стороны
Упражнения для дельтовидных мышц

Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных вдоль тела руках. Руки немного согнуты в локтях. Грифы гантелей параллельны друг другу. Ладони направлены внутрь.

На выдохе плавно поднимите гантели через стороны над головой, сохраняя руки немного согнутыми. При подъёме кисти рук поворачиваются таким образом, что в верхнем положении грифы гантелей снова параллельны друг другу и ладони вновь обращены друг к другу. На уровне плеч грифы гантелей вертикальны. Затем плавно опустите гантели в исходное положение, выполняя обратное движение. Не задерживаясь, вновь начните поднимать гантели вверх. Выполните нужное количество повторений.

Не поднимайте голову, чтобы посмотреть на гантели, поднятые вверх. Это может привести к защемлению в шейном отделе позвоночника. Взгляд должен быть устремлён вперёд.

Дыхание: при подъёме гантелей делайте выдох, при опускании – вдох.

Подъёмы гантелей над головой через стороны развивают преимущественно передние пучки дельтовидных мышц.

Из курса ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА




Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Что взять с собой в тренажёрный зал?

Гантели и женщина. Женские страхи.

Гантели и женщина. Женские страхи.

Как подтянуть  обвисшую кожу?

Как подтянуть обвисшую кожу?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения