Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Французский жим гантелей лёжа

Упражнения  >>  Упражнения для трицепсов

0   7685

Французский жим гантелей лёжа Французский жим гантелей лёжа
Французский жим гантелей лёжа Французский жим гантелей лёжа
Упражнения для трицепсов

Исходное положение - лёжа на скамье или на полу. Ноги плотно упираются в пол. Ягодицы напряжены, голова плотно прижата к скамье. Руки с гантелями вытянуты вверх и слегка наклонены в сторону головы. Гантели параллельны друг другу. Сохраняйте небольшое сгибание в локтях, когда удерживаете гантели в выпрямленных руках.

На вдохе плавно согните руки, пока гантели не окажутся рядом с головой (по сторонам от неё). Внимание, не стукните себя гантелями! Затем сразу же начните энергично разгибать рук, делая выдох. Локти при выполнении упражнения должны оставаться практически неподвижными. Задержитесь на секунду в верхнем положении (руки должны быть наклонены в сторону головы). Здесь трицепсы не должны быть расслаблены. Затем снова согните руки на вдохе. Выполните нужное количество повторений.

Ещё раз о дыхании: при разгибании рук делайте выдох, при сгибании – вдох.

Французский жим гантелей лёжа развивает трицепсы. Упражнение позволяет использовать значительный вес (до 30-40 кг на каждую гантель).

 

Из курса ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА





Жим вниз на тросовом тренажёре

Жим вниз на тросовом тренажёре

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Косые скручивания

Косые скручивания

Как похудеть там, где это действительно нужно

Как похудеть там, где это действительно нужно

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?

Как дожить до ста лет без маразма

Как дожить до ста лет без маразма


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии