Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   6449

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга) Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)
Тяга гантели к подбородку (высокая тяга) Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)
Упражнения для дельтовидных мышц

Такую тягу называют также высокой тягой или протяжкой.

Если конструкция Ваших гантелей не позволяет взяться за неё таким образом, как требуется для этого упражнения, используйте упражнение тяга двух гантелей к подбородку или выполняйте его со штангой.

Итак, возьмите нагруженную гантель за концы грифа (так, как показано на фото) и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Тело немного отклонено назад для баланса.

На выдохе плавно поднимите гантель вдоль тела до уровня подбородка. Если не удаётся довести гантель до такого уровня, поднимайте её насколько можете. Главное, чтобы у Вас не возникало неприятных ощущений в плечах и в запястьях.

Задержите гантель на мгновение вверху и на вдохе плавно опустите её в исходное положение. Сразу снова начните поднимать гантель на выдохе. И так далее.

Следите за положением торса, чтобы не делать подбрасывающих движений телом.

Дыхание: при подъёме гантели к подбородку делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Упражнение развивает боковые части дельтовидных мышц и трапециевидные мышцы.

Упражнение можно выполнять со штангой, гирей, на тросовом тренажёре, с двумя гантелями, с эспандером. Известны также вариации этого упражнения, выполняемые с рывком. Например, протяжка гантелями с рывком.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Махи ногами лёжа на животе

Махи ногами лёжа на животе

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером

Пищевые добавки, стоит ли бояться буквы E

Пищевые добавки, стоит ли бояться буквы E

Что такое L-карнитин и как его принимать

Что такое L-карнитин и как его принимать

Что такое психологическая зрелость

Что такое психологическая зрелость


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса