Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   6600

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга) Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)
Тяга гантели к подбородку (высокая тяга) Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)
Упражнения для дельтовидных мышц

Такую тягу называют также высокой тягой или протяжкой.

Если конструкция Ваших гантелей не позволяет взяться за неё таким образом, как требуется для этого упражнения, используйте упражнение тяга двух гантелей к подбородку или выполняйте его со штангой.

Итак, возьмите нагруженную гантель за концы грифа (так, как показано на фото) и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Тело немного отклонено назад для баланса.

На выдохе плавно поднимите гантель вдоль тела до уровня подбородка. Если не удаётся довести гантель до такого уровня, поднимайте её насколько можете. Главное, чтобы у Вас не возникало неприятных ощущений в плечах и в запястьях.

Задержите гантель на мгновение вверху и на вдохе плавно опустите её в исходное положение. Сразу снова начните поднимать гантель на выдохе. И так далее.

Следите за положением торса, чтобы не делать подбрасывающих движений телом.

Дыхание: при подъёме гантели к подбородку делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Упражнение развивает боковые части дельтовидных мышц и трапециевидные мышцы.

Упражнение можно выполнять со штангой, гирей, на тросовом тренажёре, с двумя гантелями, с эспандером. Известны также вариации этого упражнения, выполняемые с рывком. Например, протяжка гантелями с рывком.




Французский жим гантелей лёжа

Французский жим гантелей лёжа

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Углеводное окно

Углеводное окно

Энергетическая ценность питания

Энергетическая ценность питания

Как набрать вес женщине

Как набрать вес женщине


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения