Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

0   6290

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга) Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)
Тяга гантели к подбородку (высокая тяга) Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)
Упражнения для дельтовидных мышц

Такую тягу называют также высокой тягой или протяжкой.

Если конструкция Ваших гантелей не позволяет взяться за неё таким образом, как требуется для этого упражнения, используйте упражнение тяга двух гантелей к подбородку или выполняйте его со штангой.

Итак, возьмите нагруженную гантель за концы грифа (так, как показано на фото) и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Тело немного отклонено назад для баланса.

На выдохе плавно поднимите гантель вдоль тела до уровня подбородка. Если не удаётся довести гантель до такого уровня, поднимайте её насколько можете. Главное, чтобы у Вас не возникало неприятных ощущений в плечах и в запястьях.

Задержите гантель на мгновение вверху и на вдохе плавно опустите её в исходное положение. Сразу снова начните поднимать гантель на выдохе. И так далее.

Следите за положением торса, чтобы не делать подбрасывающих движений телом.

Дыхание: при подъёме гантели к подбородку делайте выдох, при возвращении в исходное положение – вдох.

Упражнение развивает боковые части дельтовидных мышц и трапециевидные мышцы.

Упражнение можно выполнять со штангой, гирей, на тросовом тренажёре, с двумя гантелями, с эспандером. Известны также вариации этого упражнения, выполняемые с рывком. Например, протяжка гантелями с рывком.





Отведения рук назад с гантелями

Отведения рук назад с гантелями

Жим лёжа с эспандером

Жим лёжа с эспандером

Косые подтягивания на турнике

Косые подтягивания на турнике

Как вести себя на тренировке?

Как вести себя на тренировке?

Дисциплина

Дисциплина

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?

Насколько сильно следует растягивать мышцы, чтобы развить гибкость?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии