Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

4   6039

Тяга гантели в наклоне одной рукой Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга гантели в наклоне одной рукой Тяга гантели в наклоне одной рукой
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение - стоя наклонившись с опорой рукой в скамью. Можно держаться за гимнастическую лестницу. Как Вы можете видеть на фото, я делаю это упражнение, опершись одной рукой в колено. Торс примерно параллелен полу. В другой руке гантель. Выберите такое положение тела, чтобы внизу гантель не доставала до пола.

На выдохе поднимите гантель как можно выше. При этом неизбежно небольшое поворотное движение торса. Но оно не должно быть слишком выраженным, так как снимается нагрузка с тренируемой широчайшей мышцы. То есть не поворачивайте торс слишком сильно, тяните рукой.

Следите, чтобы предплечье работающей руки было вертикально полу на протяжении всего подхода. Задержите гантель вверху на мгновение и на вдохе плавно опустите её в исходное положение. Почувствуйте растяжение в широчайшей мышце. Сразу снова поднимите гантель вверх на выдохе.

Выполнив таким образом подход, сделайте то же самое другой рукой. Затем отдохните. Это считается одним подходом.

Дыхание: при подтягивании гантели к талии делайте выдох, при опускании гантели – вдох.

Тяга гантели одной рукой в наклоне развивает широчайшие мышцы, задние дельтоиды и трапециевидные мышцы. Значительно усиливает хват.

Упражнение можно выполнять, не опираясь рукой. В этом случае оно прекрасно развивает и мышцы кора.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Вращения руками

Вращения руками

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Как правильно питаться? Принцип 1.

Как правильно питаться? Принцип 1.

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Принцип прогрессивной сверхнагрузки

Кортизол. Всё, что надо знать.

Кортизол. Всё, что надо знать.


Комментарии

Костя
2014-04-27

Пожалуйста, скажите, как правильно определить рабочий вес в этом упражнении? Должен ли он составлять ровно половину от веса штанги при тяге в наклоне? И как рабочий вес гантели должен соотноситься с весом гантелей при жиме лёжа?

Роман Помазанов
2014-04-27

Костя, вес гантелей в этой тяге должен быть равен примерно 40% (каждая) от веса штанги в аналогичном упражнении (тяга в наклоне со штангой).
Если сопоставлять тягу гантели одной рукой с жимом гантелей лёжа, то вес гантели в тяге должен быть примерно на 5-10% больше, чем вес гантели в жиме. То есть тянущие мышцы должны быть немного сильнее жимовых.

Лена
2015-10-28

Подскажите, что делаю не так? Нагрузку чувствует рука, а не спина. Спину держу ровно, корпус не разворачиваю.

Роман Помазанов
2015-10-29

Лена, при освоении упражнений существует такая проблема, как невозможность почувствовать нужные мышцы. Чувствовать мышцы - это навык. Не всегда это удаётся с первых тренировок, но этому можно и нужно научиться.
Вот несколько советов, чтобы научиться чувствовать широчайшие мышцы в тяге гантели и вообще в любом упражнении на эту группу.
1. Методично делайте это упражнение в своём комплексе.
2. Постоянно ищите те тонкие моменты в траектории, которые позволяют ощутить растяжку широчайших и их сокращение.
3. Отдельно проводите растяжку широчайших мышц, например, ухватившись рукой за неподвижный предмет, наклонившись и подав тело назад. Затем пробуйте ловить это ощущение в упражнении с гантелью.
4. Пробуйте сознательным усилием напрягать широчайшие мышцы без гантелей. Просто стоя перед зеркалом и вообще в любой другой ситуации. Это увеличивает контроль над мышцами со стороны мозга.
Желаю успеха!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса