Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Упражнения  >>  Упражнения для широчайших мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Тяга гантели в наклоне одной рукой Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга гантели в наклоне одной рукой Тяга гантели в наклоне одной рукой
Упражнения для широчайших мышц

Исходное положение - стоя наклонившись с опорой рукой в скамью. Можно держаться за гимнастическую лестницу. Как Вы можете видеть на фото, я делаю это упражнение, опершись одной рукой в колено. Торс примерно параллелен полу. В другой руке гантель. Выберите такое положение тела, чтобы внизу гантель не доставала до пола.

На выдохе поднимите гантель как можно выше. При этом неизбежно небольшое поворотное движение торса. Но оно не должно быть слишком выраженным, так как снимается нагрузка с тренируемой широчайшей мышцы. То есть не поворачивайте торс слишком сильно, тяните рукой.

Следите, чтобы предплечье работающей руки было вертикально полу на протяжении всего подхода. Задержите гантель вверху на мгновение и на вдохе плавно опустите её в исходное положение. Почувствуйте растяжение в широчайшей мышце. Сразу снова поднимите гантель вверх на выдохе.

Выполнив таким образом подход, сделайте то же самое другой рукой. Затем отдохните. Это считается одним подходом.

Дыхание: при подтягивании гантели к талии делайте выдох, при опускании гантели – вдох.

Тяга гантели одной рукой в наклоне развивает широчайшие мышцы, задние дельтоиды и трапециевидные мышцы. Значительно усиливает хват.

Упражнение можно выполнять, не опираясь рукой. В этом случае оно прекрасно развивает и мышцы кора.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

Отведения рук назад с гантелями

Отведения рук назад с гантелями

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Костя
2014-04-27

Пожалуйста, скажите, как правильно определить рабочий вес в этом упражнении? Должен ли он составлять ровно половину от веса штанги при тяге в наклоне? И как рабочий вес гантели должен соотноситься с весом гантелей при жиме лёжа?

Роман Помазанов
2014-04-27

Костя, вес гантелей в этой тяге должен быть равен примерно 40% (каждая) от веса штанги в аналогичном упражнении (тяга в наклоне со штангой).
Если сопоставлять тягу гантели одной рукой с жимом гантелей лёжа, то вес гантели в тяге должен быть примерно на 5-10% больше, чем вес гантели в жиме. То есть тянущие мышцы должны быть немного сильнее жимовых.

Лена
2015-10-28

Подскажите, что делаю не так? Нагрузку чувствует рука, а не спина. Спину держу ровно, корпус не разворачиваю.

Роман Помазанов
2015-10-29

Лена, при освоении упражнений существует такая проблема, как невозможность почувствовать нужные мышцы. Чувствовать мышцы - это навык. Не всегда это удаётся с первых тренировок, но этому можно и нужно научиться.
Вот несколько советов, чтобы научиться чувствовать широчайшие мышцы в тяге гантели и вообще в любом упражнении на эту группу.
1. Методично делайте это упражнение в своём комплексе.
2. Постоянно ищите те тонкие моменты в траектории, которые позволяют ощутить растяжку широчайших и их сокращение.
3. Отдельно проводите растяжку широчайших мышц, например, ухватившись рукой за неподвижный предмет, наклонившись и подав тело назад. Затем пробуйте ловить это ощущение в упражнении с гантелью.
4. Пробуйте сознательным усилием напрягать широчайшие мышцы без гантелей. Просто стоя перед зеркалом и вообще в любой другой ситуации. Это увеличивает контроль над мышцами со стороны мозга.
Желаю успеха!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один