Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Рывок с гантелью

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

4   4092

Рывок с гантелью Рывок с гантелью
Рывок с гантелью Рывок с гантелью
Комплексные силовые упражнения

Положите разборную гантель или гирю на пол и встаньте над ней, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите гантель правой рукой, чуть согнув ноги в коленях и удерживая спину прямой.

Выполните несколько небольших раскачивающих движений, раскачивая гантель всё сильнее и сильнее между ногами. Когда гантель раскачается достаточно сильно, поймайте момент и выполните рывок, резко выбросив гантель вверх на вытянутую руку. Зафиксируйте гантель в этом положении на секунду. Затем дайте ей «упасть» по дуге вниз под контролем. Гантель при этом может пройти далеко назад по инерции. Используйте её инерцию, чтобы выполнить следующий рывок. Выполните нужное количество рывков, затем переложите гантель в другую руку и выполните столько же рывков левой рукой аналогичным образом.

Обратите внимание на работу ног и тела! Движение гантели вниз сопровождайте сгибанием ног, чтобы подбросить гантель вверх, используйте силу ног, разгибая их.

Свободной рукой помогайте себе, балансируя в воздухе. Спину держите идеально прямой, особенно это контролируйте когда выполняете наклон вперёд.

Будьте предельно осторожны, чтобы не стукнуть себя гантелью по ногам. Для этого удерживайте гантель параллельно плоскости движения.

Дыхание: при выполнении рывка – выдох, при опускании гантели – вдох.

Рывок является прекрасным общеукрепляющим упражнением, повышает общий атлетизм тела. Прекрасно подходит для разминки. Развивает мышцы кора и улучшает форму ягодиц. Часто используется в жиросжигающих программах.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Упражнение для силы пальцев

Упражнение для силы пальцев

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком

Техника безопасности на тренировках

Техника безопасности на тренировках

Билль о правах личности

Билль о правах личности

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)

Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике :)


Комментарии

Валентин
2014-04-27

Много раз видел это упражнение. Но никогда раньше не пробовал. Всё казалось какое-то оно не серьёзное, что ли...

Сейчас думаю иначе. Вес гантели уже 34 кг. Реально чувствую, что эти рывки делают меня сильнее и дают взрывную силу. Кстати, спина стала гораздо сильнее.

Саня
2014-04-29

У меня от таких рывков очень хорошо наросли трапеции. До этого много месяцев долбил их шрагами и всё бестолку.

Рамиль
2015-04-24

Добрый день.
Можно ли считать рывок штанги подсобкой для всех трех лифтерских соревновательных упражнений?
Ведь это и ст.тяга, и подсед под штангу, и жим (хоть и резкий, хоть и вверх).
СПАСИБО.

Роман Помазанов
2015-04-24

Рамиль, рывок со штангой однозначно стоит делать, если работаете над силой в троеборье. Но не по описанным Вами причинам. Рывок развивает взрывную силу и создаёт правильный баланс в теле, и это его главные достоинства.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса