Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Рывок с гантелью

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Рывок с гантелью Рывок с гантелью
Рывок с гантелью Рывок с гантелью
Комплексные силовые упражнения

Положите разборную гантель или гирю на пол и встаньте над ней, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите гантель правой рукой, чуть согнув ноги в коленях и удерживая спину прямой.

Выполните несколько небольших раскачивающих движений, раскачивая гантель всё сильнее и сильнее между ногами. Когда гантель раскачается достаточно сильно, поймайте момент и выполните рывок, резко выбросив гантель вверх на вытянутую руку. Зафиксируйте гантель в этом положении на секунду. Затем дайте ей «упасть» по дуге вниз под контролем. Гантель при этом может пройти далеко назад по инерции. Используйте её инерцию, чтобы выполнить следующий рывок. Выполните нужное количество рывков, затем переложите гантель в другую руку и выполните столько же рывков левой рукой аналогичным образом.

Обратите внимание на работу ног и тела! Движение гантели вниз сопровождайте сгибанием ног, чтобы подбросить гантель вверх, используйте силу ног, разгибая их.

Свободной рукой помогайте себе, балансируя в воздухе. Спину держите идеально прямой, особенно это контролируйте когда выполняете наклон вперёд.

Будьте предельно осторожны, чтобы не стукнуть себя гантелью по ногам. Для этого удерживайте гантель параллельно плоскости движения.

Дыхание: при выполнении рывка – выдох, при опускании гантели – вдох.

Рывок является прекрасным общеукрепляющим упражнением, повышает общий атлетизм тела. Прекрасно подходит для разминки. Развивает мышцы кора и улучшает форму ягодиц. Часто используется в жиросжигающих программах.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания + подтягивания коленей

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук


Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Выпады вперёд со штангой на плечах

Выпады вперёд со штангой на плечах

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Прыжки с гантелями в руках

Прыжки с гантелями в руках


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Валентин
2014-04-27

Много раз видел это упражнение. Но никогда раньше не пробовал. Всё казалось какое-то оно не серьёзное, что ли...

Сейчас думаю иначе. Вес гантели уже 34 кг. Реально чувствую, что эти рывки делают меня сильнее и дают взрывную силу. Кстати, спина стала гораздо сильнее.

Саня
2014-04-29

У меня от таких рывков очень хорошо наросли трапеции. До этого много месяцев долбил их шрагами и всё бестолку.

Рамиль
2015-04-24

Добрый день.
Можно ли считать рывок штанги подсобкой для всех трех лифтерских соревновательных упражнений?
Ведь это и ст.тяга, и подсед под штангу, и жим (хоть и резкий, хоть и вверх).
СПАСИБО.

Роман Помазанов
2015-04-24

Рамиль, рывок со штангой однозначно стоит делать, если работаете над силой в троеборье. Но не по описанным Вами причинам. Рывок развивает взрывную силу и создаёт правильный баланс в теле, и это его главные достоинства.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один