Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

1   4044

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи
Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи
Упражнения для мышц шеи

Исходное положение: стоя прямо, левую ладонь уприте в голову над левым ухом. Наклоните голову вправо.

Оказывая небольшое сопротивление левой рукой, наклоните голову влево. При возвращении в исходное положение левая рука должна продолжать оказывать давление на голову, а мышцы шеи должны оказывать сопротивление. Выполните столько повторений, чтобы почувствовать заметное утомление мышц шеи слева. Обычно выполняют 12-25 повторений.

Повторите то же самое в правую сторону. Сделайте в точности столько же повторений. Затем можно без паузы сразу снова выполнить упражнение в левую сторону. И так далее, пока не выполните 2-3 подхода в каждую сторону. Упражнение позволяет серьёзно накачать боковые мышцы шеи.

Дыхание: произвольно.




Косые скручивания

Косые скручивания

Гиперэкстензия лёжа на полу

Гиперэкстензия лёжа на полу

Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Разминочный комплекс растяжек перед силовой тренировкой

Сахар. Есть или не есть?

Сахар. Есть или не есть?

Пульс. Норма и отклонения.

Пульс. Норма и отклонения.


Комментарии

Кот
2014-05-23

Огромное спасибо! Не знал, как подкачать боковые части шеи дома. Теперь добавлю это упражнение в комплекс.

Кстати, а можно ещё как-то качать боковые части шеи (чтобы она казалась шире) в домашних условиях? Может подскажете упражнения?

Сколько подходов и повторений лучше делать на шею, чтобы быстрее росла?
Спасибо.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения