Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Наклоны головы назад для задней части шеи

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

2   5331

Наклоны головы назад для задней части шеи Наклоны головы назад для задней части шеи
Наклоны головы назад для задней части шеи Наклоны головы назад для задней части шеи
Упражнения для мышц шеи

Исходное положение - положите ладони на затылок и встаньте прямо. Пальцы можно сцепить. Наклоните голову вперёд.

Оказывая небольшое сопротивление руками, отклоните голову назад. При возвращении в исходное положение руки должны тянуть голову вперёд (не сильно), а мышцы шеи должны оказывать им сопротивление. Выполните 2-3 подхода с паузой в 30-40 секунд между ними.

Дыхание: произвольно.

Между подходами следует аккуратно размять мышцы задней части шеи пальцами для стимуляции кровообращения и расслабления.
Не прилагайте чрезмерных усилий во избежание травм и защемлений.





Отжимания между скамьями

Отжимания между скамьями

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Женская мотивация в фитнесе

Женская мотивация в фитнесе

Детский спорт - это обязанность родителей

Детский спорт - это обязанность родителей


Комментарии

Константин
2014-05-23

Я занимаюсь борьбой и боксом. Скажите пожалуйста, в какую часть тренировок можно вставить это упражнение? У нас очень нужна сильная шея, особенно её задняя часть.

Роман Помазанов
2014-05-23

Константин, лучше делать это упражнение в конце тренировки, в качестве ОФП, или вообще в другое время (вне тренировки). И лучше вот так качать шею циклами по 1-2 месяца. То есть 1-2 месяца несколько раз в неделю делаете по 2-3 подхода из 12-25 повторений это упражнение, а затем 1-2 месяца не делаете (можно сделать акцент на чём-то другом, например, на силе хвата). И так весь год.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии