Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Наклоны головы назад для задней части шеи

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

2   5441

Наклоны головы назад для задней части шеи Наклоны головы назад для задней части шеи
Наклоны головы назад для задней части шеи Наклоны головы назад для задней части шеи
Упражнения для мышц шеи

Исходное положение - положите ладони на затылок и встаньте прямо. Пальцы можно сцепить. Наклоните голову вперёд.

Оказывая небольшое сопротивление руками, отклоните голову назад. При возвращении в исходное положение руки должны тянуть голову вперёд (не сильно), а мышцы шеи должны оказывать им сопротивление. Выполните 2-3 подхода с паузой в 30-40 секунд между ними.

Дыхание: произвольно.

Между подходами следует аккуратно размять мышцы задней части шеи пальцами для стимуляции кровообращения и расслабления.
Не прилагайте чрезмерных усилий во избежание травм и защемлений.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Приседания с гантелями на груди

Приседания с гантелями на груди

Упражнение с роллером

Упражнение с роллером

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Круговой тренинг

Круговой тренинг

Упражнение от головной боли

Упражнение от головной боли

Что есть на завтрак: белки или углеводы?

Что есть на завтрак: белки или углеводы?


Комментарии

Константин
2014-05-23

Я занимаюсь борьбой и боксом. Скажите пожалуйста, в какую часть тренировок можно вставить это упражнение? У нас очень нужна сильная шея, особенно её задняя часть.

Роман Помазанов
2014-05-23

Константин, лучше делать это упражнение в конце тренировки, в качестве ОФП, или вообще в другое время (вне тренировки). И лучше вот так качать шею циклами по 1-2 месяца. То есть 1-2 месяца несколько раз в неделю делаете по 2-3 подхода из 12-25 повторений это упражнение, а затем 1-2 месяца не делаете (можно сделать акцент на чём-то другом, например, на силе хвата). И так весь год.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса