Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Наклоны головы назад для задней части шеи

Упражнения  >>  Упражнения для мышц шеи

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Наклоны головы назад для задней части шеи Наклоны головы назад для задней части шеи
Наклоны головы назад для задней части шеи Наклоны головы назад для задней части шеи
Упражнения для мышц шеи

Исходное положение - положите ладони на затылок и встаньте прямо. Пальцы можно сцепить. Наклоните голову вперёд.

Оказывая небольшое сопротивление руками, отклоните голову назад. При возвращении в исходное положение руки должны тянуть голову вперёд (не сильно), а мышцы шеи должны оказывать им сопротивление. Выполните 2-3 подхода с паузой в 30-40 секунд между ними.

Дыхание: произвольно.

Между подходами следует аккуратно размять мышцы задней части шеи пальцами для стимуляции кровообращения и расслабления.
Не прилагайте чрезмерных усилий во избежание травм и защемлений.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Наклоны головы в сторону для боковых мышц шеи

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх.

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Упражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вниз

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо

Изометрическое упражнение для шеи: влево и вправо


Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Рычажная тяга (Тяга штанги за один конец)

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Разгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Константин
2014-05-23

Я занимаюсь борьбой и боксом. Скажите пожалуйста, в какую часть тренировок можно вставить это упражнение? У нас очень нужна сильная шея, особенно её задняя часть.

Роман Помазанов
2014-05-23

Константин, лучше делать это упражнение в конце тренировки, в качестве ОФП, или вообще в другое время (вне тренировки). И лучше вот так качать шею циклами по 1-2 месяца. То есть 1-2 месяца несколько раз в неделю делаете по 2-3 подхода из 12-25 повторений это упражнение, а затем 1-2 месяца не делаете (можно сделать акцент на чём-то другом, например, на силе хвата). И так весь год.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один