Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

1   3239

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно Сгибания рук с гантелями сидя одновременно
Сгибания рук с гантелями сидя одновременно Сгибания рук с гантелями сидя одновременно
Упражнения для бицепсов

Эти сгибания рук с гантелями выполняются сидя на скамье или на узком стуле. Такое положение не даёт возможности значительно помогать телом. Вы можете использовать стул с вертикальной спинкой или ставить табурет у стены, упираясь в неё спиной. Это сделает упражнение ещё более сложным.

Сядьте на скамью и как следует упритесь ногами в пол. Гантели удерживайте в опущенных руках. Ладони рук повёрнуты вперёд и остаются в таком положении на протяжении всего движения.

На выдохе энергично согните руки. Постарайтесь не отклонять при этом тело (ни вперёд, ни назад). В верхней части траектории задержитесь на мгновение, ещё сильнее сжав бицепсы. Затем плавно на вдохе опустите гантели в исходное положение. Не задерживая движение в нижней части траектории, сразу начните снова сгибать руки. Не давайте гантелям просто висеть. Бицепс должен быть напряжён на протяжении всего подхода.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Подтягивания узким хватом c вертикальным торсом

Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.

Грипп и ОРВИ. Профилактика и лечение.

Антицеллюлитный самомассаж

Антицеллюлитный самомассаж

Женская мотивация в фитнесе

Женская мотивация в фитнесе


Комментарии

евгений
2015-07-20

хорошие упражнения

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса