Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

1   3486

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно Сгибания рук с гантелями сидя одновременно
Сгибания рук с гантелями сидя одновременно Сгибания рук с гантелями сидя одновременно
Упражнения для бицепсов

Эти сгибания рук с гантелями выполняются сидя на скамье или на узком стуле. Такое положение не даёт возможности значительно помогать телом. Вы можете использовать стул с вертикальной спинкой или ставить табурет у стены, упираясь в неё спиной. Это сделает упражнение ещё более сложным.

Сядьте на скамью и как следует упритесь ногами в пол. Гантели удерживайте в опущенных руках. Ладони рук повёрнуты вперёд и остаются в таком положении на протяжении всего движения.

На выдохе энергично согните руки. Постарайтесь не отклонять при этом тело (ни вперёд, ни назад). В верхней части траектории задержитесь на мгновение, ещё сильнее сжав бицепсы. Затем плавно на вдохе опустите гантели в исходное положение. Не задерживая движение в нижней части траектории, сразу начните снова сгибать руки. Не давайте гантелям просто висеть. Бицепс должен быть напряжён на протяжении всего подхода.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.



Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Вся правда о калориях

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

евгений
2015-07-20

хорошие упражнения

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения