Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Тренировка предплечий с роллером

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

4   5957

Тренировка предплечий с роллером Тренировка предплечий с роллером
Тренировка предплечий с роллером Тренировка предплечий с роллером
Упражнения для предплечий

Исходное положение - стоя с роллером в согнутых руках. Роллер удерживается ладонями сверху. Чтобы разобраться с механикой движения, внимательно посмотрите видеоролик. Обратите внимание, в какую сторону вращается палка при наматывании троса. На видео представлены оба варианта наматывания - и для разгибания, и для сгибания запястных суставов.

Общая методика такова. Сначала сделайте 2-3 подхода на сгибания кистей, а затем, снизив вес в полтора раза, 2-3 подхода на разгибания кистей. Следите, чтобы кисти выполняли движения с возможно большей амплитудой.

Что понимать под подходом в этом упражнении? Здесь подход - это наматывание троса на палку до упора, затем сматывание троса с палки (также, перебирая руками). Если после этого есть ещё силы, то снова намотайте трос до упора и вновь смотайте его. Если же у вас есть силы на третий подобный цикл, значит вес на тросе недостаточно велик. Итак, подход в упражнениях с роллером - это максимум два цикла наматывание-сматывание. Затем короткий отдых (не больше минуты) и следующий подход.

Упражнение с роллером на сгибание кисти. С самого начала вы можете использовать здесь довольно увесистую гантель в 5-8 кг. Убедитесь, что трос достаточно крепок и хорошо закреплён, чтобы гантель не упала вам на ноги.

Упражнение с роллером на разгибание кисти. В этом упражнении вес гантели должен быть в полтора раза ниже, чем в упражнении на сгибание кисти. Это объясняется тем, что мышцы предплечья, участвующие в этом движении значительно меньше и слабее, чем мышцы-сгибатели запястья.

Отдых между подходами: 1 минута.

Дыхание: произвольно.

Это упражнение очень мощно развивает силу хвата и мышечную массу предплечий.

Пост о том, как сделать роллер - Как накачать предплечья




Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Отжимания между скамьями. Упражнение для трицепсов.

Как правильно пить воду

Как правильно пить воду

Дисциплина

Дисциплина

Каким спортом заняться?

Каким спортом заняться?


Комментарии

Игорь
2014-09-21

Вау! Класс! Огромное спасибо за это упражнение! Очень понравилось.

Роман Помазанов
2014-09-25

Игорь, да, разделяю ваши восторги :) Мне тоже эти упражнения безумно нравятся.

Кирилл
2016-06-09

Добрый день! Видеоролик недоступен.

Роман Помазанов
2016-06-09

Благодарю за замечание. Ролик снова доступен.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения