Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Тренировка предплечий с роллером

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

4   6127

Тренировка предплечий с роллером Тренировка предплечий с роллером
Тренировка предплечий с роллером Тренировка предплечий с роллером
Упражнения для предплечий

Исходное положение - стоя с роллером в согнутых руках. Роллер удерживается ладонями сверху. Чтобы разобраться с механикой движения, внимательно посмотрите видеоролик. Обратите внимание, в какую сторону вращается палка при наматывании троса. На видео представлены оба варианта наматывания - и для разгибания, и для сгибания запястных суставов.

Общая методика такова. Сначала сделайте 2-3 подхода на сгибания кистей, а затем, снизив вес в полтора раза, 2-3 подхода на разгибания кистей. Следите, чтобы кисти выполняли движения с возможно большей амплитудой.

Что понимать под подходом в этом упражнении? Здесь подход - это наматывание троса на палку до упора, затем сматывание троса с палки (также, перебирая руками). Если после этого есть ещё силы, то снова намотайте трос до упора и вновь смотайте его. Если же у вас есть силы на третий подобный цикл, значит вес на тросе недостаточно велик. Итак, подход в упражнениях с роллером - это максимум два цикла наматывание-сматывание. Затем короткий отдых (не больше минуты) и следующий подход.

Упражнение с роллером на сгибание кисти. С самого начала вы можете использовать здесь довольно увесистую гантель в 5-8 кг. Убедитесь, что трос достаточно крепок и хорошо закреплён, чтобы гантель не упала вам на ноги.

Упражнение с роллером на разгибание кисти. В этом упражнении вес гантели должен быть в полтора раза ниже, чем в упражнении на сгибание кисти. Это объясняется тем, что мышцы предплечья, участвующие в этом движении значительно меньше и слабее, чем мышцы-сгибатели запястья.

Отдых между подходами: 1 минута.

Дыхание: произвольно.

Это упражнение очень мощно развивает силу хвата и мышечную массу предплечий.

Пост о том, как сделать роллер - Как накачать предплечья



Снижение веса по-умному

Цена: 1800 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Игорь
2014-09-21

Вау! Класс! Огромное спасибо за это упражнение! Очень понравилось.

Роман Помазанов
2014-09-25

Игорь, да, разделяю ваши восторги :) Мне тоже эти упражнения безумно нравятся.

Кирилл
2016-06-09

Добрый день! Видеоролик недоступен.

Роман Помазанов
2016-06-09

Благодарю за замечание. Ролик снова доступен.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения