Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тренировка предплечий с роллером

Упражнения  >>  Упражнения для предплечий

4   5548

Тренировка предплечий с роллером Тренировка предплечий с роллером
Тренировка предплечий с роллером Тренировка предплечий с роллером
Упражнения для предплечий

Исходное положение - стоя с роллером в согнутых руках. Роллер удерживается ладонями сверху. Чтобы разобраться с механикой движения, внимательно посмотрите видеоролик. Обратите внимание, в какую сторону вращается палка при наматывании троса. На видео представлены оба варианта наматывания - и для разгибания, и для сгибания запястных суставов.

Общая методика такова. Сначала сделайте 2-3 подхода на сгибания кистей, а затем, снизив вес в полтора раза, 2-3 подхода на разгибания кистей. Следите, чтобы кисти выполняли движения с возможно большей амплитудой.

Что понимать под подходом в этом упражнении? Здесь подход - это наматывание троса на палку до упора, затем сматывание троса с палки (также, перебирая руками). Если после этого есть ещё силы, то снова намотайте трос до упора и вновь смотайте его. Если же у вас есть силы на третий подобный цикл, значит вес на тросе недостаточно велик. Итак, подход в упражнениях с роллером - это максимум два цикла наматывание-сматывание. Затем короткий отдых (не больше минуты) и следующий подход.

Упражнение с роллером на сгибание кисти. С самого начала вы можете использовать здесь довольно увесистую гантель в 5-8 кг. Убедитесь, что трос достаточно крепок и хорошо закреплён, чтобы гантель не упала вам на ноги.

Упражнение с роллером на разгибание кисти. В этом упражнении вес гантели должен быть в полтора раза ниже, чем в упражнении на сгибание кисти. Это объясняется тем, что мышцы предплечья, участвующие в этом движении значительно меньше и слабее, чем мышцы-сгибатели запястья.

Отдых между подходами: 1 минута.

Дыхание: произвольно.

Это упражнение очень мощно развивает силу хвата и мышечную массу предплечий.

Пост о том, как сделать роллер - Как накачать предплечья





Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

ГМО - польза или вред?

ГМО - польза или вред?

Что такое норвежская ходьба с палками?

Что такое норвежская ходьба с палками?

Ваш фитнес-план на год

Ваш фитнес-план на год


Комментарии

Игорь
2014-09-21

Вау! Класс! Огромное спасибо за это упражнение! Очень понравилось.

Роман Помазанов
2014-09-25

Игорь, да, разделяю ваши восторги :) Мне тоже эти упражнения безумно нравятся.

Кирилл
2016-06-09

Добрый день! Видеоролик недоступен.

Роман Помазанов
2016-06-09

Благодарю за замечание. Ролик снова доступен.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии