Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Пулл-овер с гантелью

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   50972

Пулл-овер с гантелью Пулл-овер с гантелью
Пулл-овер с гантелью Пулл-овер с гантелью
Упражнения для мышц груди

Пулл-овер отлично растягивает грудную клетку, развивает трицепсы, мышцы груди, пресс, нижние трапециевидные и широчайшие мышцы.

Исходное положение

Лягте на скамью с одной гантелью в руках. Возьмите её симметрично за гриф или за один из блинов обеими руками. Вытяните руки вверх и немного согните их в локтях. При выполнении упражнения не сгибайте их в локтях.

Техника выполнения пулл-овера с гантелью

Плавно опустите гантель за голову. Ощутите растяжение в мышцах груди, широчайших, в мышцах пресса. Затем энергично верните гантель в исходное положение.

Дыхание

При опускании рук за голову делайте глубокий вдох. При подъёме в исходное положение – энергичный выдох.

Детали упражнения

Если нет скамьи, можно выполнять пулл-овер лёжа на полу, правда не удастся хорошо растянуть грудную клетку. Но зато Вы сможете использовать более тяжёлый вес.

Ещё один вариант данного упражнения - это пулл-овер поперёк скамьи. При этом на скамье лежит только верх спины и шея, а таз свешивается и находится несколько ниже уровня скамьи. Ноги надёжно упираются в пол стопами. Свешивание таза позволяет ещё сильнее растягивать грудную клетку.

Пулл-овер хорошо увеличивает грудную клетку, благодаря растягиванию и глубокому дыханию. Обычно пулл-овер делают в 15-20 повторениях. Но иногда его можно использовать и как чисто силовое упражнение, так как в него вовлечены крупные мышечные группы - грудь и мышцы спины, трицепс и пресс.





Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?

Упражнения для похудения. Как правильно выполнять?

Что такое калистеника?

Что такое калистеника?

Цель в фитнесе

Цель в фитнесе


Комментарии

Юр_Сеич
2013-08-15

Добрый день! Роман, я выполняю это упражнение поперек скамьи и одновременно с растяжением грудных ещё и расслабляю низ спины, то есть как бы проседаю для лучшей растяжки. 2 вопроса - не травмоопасно ли это? делаю это упражнение редко поэтому с каким весом начинать работать, чтобы не травмировать хрящевое кольцо плеча и не перерастянуть пресс? Спасибо.

Роман Помазанов
2013-08-16

Если следить за ощущениями и не допускать слишком дискомфортных ощущений, упражнение полностью безопасно.

Чтобы наработать технику и добиться хорошей растяжки грудной клетки, необходимо делать упражнение не реже 3 раз в неделю.

Начальный рабочий вес с прямыми руками - 3-4 кг. Постепенно увеличивать, но внимательно следить за ощущениями в плечевых суставах.

Как и при любом упражнении, придерживайтесь обычного здравого смысла, чтобы не допускать травм.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии