Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   51389

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки. Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.
Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки. Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.
Упражнения для мышц груди

Пулл-овер отлично растягивает грудную клетку, развивает трицепсы, мышцы груди, пресс, нижние трапециевидные и широчайшие мышцы.

Исходное положение

Лягте на скамью с одной гантелью в руках. Возьмите её симметрично за гриф или за один из блинов обеими руками. Вытяните руки вверх и немного согните их в локтях. При выполнении упражнения не сгибайте их в локтях.

Техника выполнения пулл-овера с гантелью

Плавно опустите гантель за голову. Ощутите растяжение в мышцах груди, широчайших, в мышцах пресса. Затем энергично верните гантель в исходное положение.

Дыхание

При опускании рук за голову делайте глубокий вдох. При подъёме в исходное положение – энергичный выдох.

Детали упражнения

Если нет скамьи, можно выполнять пулл-овер лёжа на полу, правда не удастся хорошо растянуть грудную клетку. Но зато Вы сможете использовать более тяжёлый вес.

Ещё один вариант данного упражнения - это пулл-овер поперёк скамьи. При этом на скамье лежит только верх спины и шея, а таз свешивается и находится несколько ниже уровня скамьи. Ноги надёжно упираются в пол стопами. Свешивание таза позволяет ещё сильнее растягивать грудную клетку.

Пулл-овер хорошо увеличивает грудную клетку, благодаря растягиванию и глубокому дыханию. Обычно пулл-овер делают в 15-20 повторениях. Но иногда его можно использовать и как чисто силовое упражнение, так как в него вовлечены крупные мышечные группы - грудь и мышцы спины, трицепс и пресс.




Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назад

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Соотношение силы разных мышц тела

Соотношение силы разных мышц тела

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Как вернуть здоровье

Как вернуть здоровье


Комментарии

Юр_Сеич
2013-08-15

Добрый день! Роман, я выполняю это упражнение поперек скамьи и одновременно с растяжением грудных ещё и расслабляю низ спины, то есть как бы проседаю для лучшей растяжки. 2 вопроса - не травмоопасно ли это? делаю это упражнение редко поэтому с каким весом начинать работать, чтобы не травмировать хрящевое кольцо плеча и не перерастянуть пресс? Спасибо.

Роман Помазанов
2013-08-16

Если следить за ощущениями и не допускать слишком дискомфортных ощущений, упражнение полностью безопасно.

Чтобы наработать технику и добиться хорошей растяжки грудной клетки, необходимо делать упражнение не реже 3 раз в неделю.

Начальный рабочий вес с прямыми руками - 3-4 кг. Постепенно увеличивать, но внимательно следить за ощущениями в плечевых суставах.

Как и при любом упражнении, придерживайтесь обычного здравого смысла, чтобы не допускать травм.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения