Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Осевые вращения торса стоя

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Осевые вращения торса стоя Осевые вращения торса стоя
Осевые вращения торса стоя Осевые вращения торса стоя
Упражнения для косых мышц

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте тело вдоль вертикальной оси то в одну, то в другую сторону. Упражнение носит инерционный характер, поэтому должно выполняться довольно быстро.

Повернулись в одну сторону и усилием мышц живота (косых и пресса) остановили это движение и направили его в противоположном направлении. Делайте подход, пока не почувствуете утомление в мышцах живота. Это может быть и 100, и 200, и 300 повторений. Неизбежны повороты таза, однако, старайтесь свести их до минимума, так как эффективность упражнения напрямую зависит от движений в талии.

Дыхание: выдох на усилии при разгоне тела.

Осевые вращения хорошо развивают прямые и косые мышцы живота, уменьшают обхват талии.

Упражнение можно выполнять с гимнастической палкой, небольшими гантелями или бодибаром.

Не используйте это упражнение, если у Вас есть проблемы с позвоночником.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Конусовидные вращения тела

Конусовидные вращения тела

Косые скручивания

Косые скручивания

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке

Боковой мостик

Боковой мостик

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.

Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Андрей
2015-07-11

Я занимаюсь боксом. Скажите, если включить осевые вращения тела в тренировки, это поможет увеличить силу и скорость ударов? И вообще, будет ли это упражнение полезным для боксёра?

Роман Помазанов
2015-07-12

Развитые косые мышцы и пресс для боксёра - это очень важно. Непременно включите в свои тренировки это и другие упражнения для косых мышц. Вы быстро заметите, как улучшится техника передвижений и уходов, насколько быстрее и сильнее станут удары.
Достаточно выполнять в конце каждой тренировки два-три упражнения для пресса и косых мышц по 2-3 подхода.

Борис
2016-03-06

Роман, в процессе вращений таз и голову надо стараться держать неподвижно или это не принципиально?

Роман Помазанов
2016-03-06

Борис, таз держать неподвижно (насколько это возможно) - это принципиально важно. А голову - это не обязательно. Но если её держать неподвижно, не нужно напрягаться для удержания равновесия.

Борис
2016-03-16

Спасибо, Роман!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один