Фитнес для умных людей

Осевые вращения торса стоя

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

5   5020

Осевые вращения торса стоя Осевые вращения торса стоя
Осевые вращения торса стоя Осевые вращения торса стоя
Упражнения для косых мышц

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте тело вдоль вертикальной оси то в одну, то в другую сторону. Упражнение носит инерционный характер, поэтому должно выполняться довольно быстро.

Повернулись в одну сторону и усилием мышц живота (косых и пресса) остановили это движение и направили его в противоположном направлении. Делайте подход, пока не почувствуете утомление в мышцах живота. Это может быть и 100, и 200, и 300 повторений. Неизбежны повороты таза, однако, старайтесь свести их до минимума, так как эффективность упражнения напрямую зависит от движений в талии.

Дыхание: выдох на усилии при разгоне тела.

Осевые вращения хорошо развивают прямые и косые мышцы живота, уменьшают обхват талии.

Упражнение можно выполнять с гимнастической палкой, небольшими гантелями или бодибаром.

Не используйте это упражнение, если у Вас есть проблемы с позвоночником.




Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Кросс-овер в тросовом тренажёре

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя

Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?

Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?

Метаболизм жиров

Метаболизм жиров

Как правильно чистить зубы

Как правильно чистить зубы


Комментарии

Андрей
2015-07-11

Я занимаюсь боксом. Скажите, если включить осевые вращения тела в тренировки, это поможет увеличить силу и скорость ударов? И вообще, будет ли это упражнение полезным для боксёра?

Роман Помазанов
2015-07-12

Развитые косые мышцы и пресс для боксёра - это очень важно. Непременно включите в свои тренировки это и другие упражнения для косых мышц. Вы быстро заметите, как улучшится техника передвижений и уходов, насколько быстрее и сильнее станут удары.
Достаточно выполнять в конце каждой тренировки два-три упражнения для пресса и косых мышц по 2-3 подхода.

Борис
2016-03-06

Роман, в процессе вращений таз и голову надо стараться держать неподвижно или это не принципиально?

Роман Помазанов
2016-03-06

Борис, таз держать неподвижно (насколько это возможно) - это принципиально важно. А голову - это не обязательно. Но если её держать неподвижно, не нужно напрягаться для удержания равновесия.

Борис
2016-03-16

Спасибо, Роман!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения