Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Осевые вращения торса стоя

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

5   4407

Осевые вращения торса стоя Осевые вращения торса стоя
Осевые вращения торса стоя Осевые вращения торса стоя
Упражнения для косых мышц

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте тело вдоль вертикальной оси то в одну, то в другую сторону. Упражнение носит инерционный характер, поэтому должно выполняться довольно быстро.

Повернулись в одну сторону и усилием мышц живота (косых и пресса) остановили это движение и направили его в противоположном направлении. Делайте подход, пока не почувствуете утомление в мышцах живота. Это может быть и 100, и 200, и 300 повторений. Неизбежны повороты таза, однако, старайтесь свести их до минимума, так как эффективность упражнения напрямую зависит от движений в талии.

Дыхание: выдох на усилии при разгоне тела.

Осевые вращения хорошо развивают прямые и косые мышцы живота, уменьшают обхват талии.

Упражнение можно выполнять с гимнастической палкой, небольшими гантелями или бодибаром.

Не используйте это упражнение, если у Вас есть проблемы с позвоночником.





Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Тяга гантели к подбородку (высокая тяга)

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Приседания с гантелями на груди + жим гантелей стоя

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Сон и бессонница

Сон и бессонница

Немного о воспитании детей

Немного о воспитании детей

Мой первый побег

Мой первый побег


Комментарии

Андрей
2015-07-11

Я занимаюсь боксом. Скажите, если включить осевые вращения тела в тренировки, это поможет увеличить силу и скорость ударов? И вообще, будет ли это упражнение полезным для боксёра?

Роман Помазанов
2015-07-12

Развитые косые мышцы и пресс для боксёра - это очень важно. Непременно включите в свои тренировки это и другие упражнения для косых мышц. Вы быстро заметите, как улучшится техника передвижений и уходов, насколько быстрее и сильнее станут удары.
Достаточно выполнять в конце каждой тренировки два-три упражнения для пресса и косых мышц по 2-3 подхода.

Борис
2016-03-06

Роман, в процессе вращений таз и голову надо стараться держать неподвижно или это не принципиально?

Роман Помазанов
2016-03-06

Борис, таз держать неподвижно (насколько это возможно) - это принципиально важно. А голову - это не обязательно. Но если её держать неподвижно, не нужно напрягаться для удержания равновесия.

Борис
2016-03-16

Спасибо, Роман!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии