Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Осевые вращения торса стоя

Упражнения  >>  Упражнения для косых мышц

5   4763

Осевые вращения торса стоя Осевые вращения торса стоя
Осевые вращения торса стоя Осевые вращения торса стоя
Упражнения для косых мышц

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте тело вдоль вертикальной оси то в одну, то в другую сторону. Упражнение носит инерционный характер, поэтому должно выполняться довольно быстро.

Повернулись в одну сторону и усилием мышц живота (косых и пресса) остановили это движение и направили его в противоположном направлении. Делайте подход, пока не почувствуете утомление в мышцах живота. Это может быть и 100, и 200, и 300 повторений. Неизбежны повороты таза, однако, старайтесь свести их до минимума, так как эффективность упражнения напрямую зависит от движений в талии.

Дыхание: выдох на усилии при разгоне тела.

Осевые вращения хорошо развивают прямые и косые мышцы живота, уменьшают обхват талии.

Упражнение можно выполнять с гимнастической палкой, небольшими гантелями или бодибаром.

Не используйте это упражнение, если у Вас есть проблемы с позвоночником.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Тяга гантели в наклоне без опоры рукой

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Фитнес, здоровье и базисные вопросы жизни

Комплекс упражнений для мышц груди

Комплекс упражнений для мышц груди

Из чего приготовить протеиновый коктейль?

Из чего приготовить протеиновый коктейль?


Комментарии

Андрей
2015-07-11

Я занимаюсь боксом. Скажите, если включить осевые вращения тела в тренировки, это поможет увеличить силу и скорость ударов? И вообще, будет ли это упражнение полезным для боксёра?

Роман Помазанов
2015-07-12

Развитые косые мышцы и пресс для боксёра - это очень важно. Непременно включите в свои тренировки это и другие упражнения для косых мышц. Вы быстро заметите, как улучшится техника передвижений и уходов, насколько быстрее и сильнее станут удары.
Достаточно выполнять в конце каждой тренировки два-три упражнения для пресса и косых мышц по 2-3 подхода.

Борис
2016-03-06

Роман, в процессе вращений таз и голову надо стараться держать неподвижно или это не принципиально?

Роман Помазанов
2016-03-06

Борис, таз держать неподвижно (насколько это возможно) - это принципиально важно. А голову - это не обязательно. Но если её держать неподвижно, не нужно напрягаться для удержания равновесия.

Борис
2016-03-16

Спасибо, Роман!

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Снижение веса по-умному

Снижение веса по-умному

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса