Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени
Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени Подъёмы на носке одной ноги для мышц голени
Упражнения для мышц голени

Подъёмы на носке одной ноги являются, пожалуй, одним из самых мощных упражнений для мышц голени. Это объясняется тем, что даже без веса в руках на икроножную мышцу давит вес всего Вашего тела.

Техника подъёмов на одной ноге для мышц голени

Возьмите гантель в руку. Встаньте одноимённой ногой на брусок (если гантель в правой руке, то и встать на брусок нужно правой ногой). Второй рукой придерживайтесь за неподвижную опору. Слегка согните ногу, на которой стоите, в колене и зафиксируйте её в таком положении. Во время упражнения её колено не должно сгибаться или разгибаться. Вторую ногу согните в колене, чтобы она не мешала движению.

Энергично поднимитесь на носке опорной ноги как можно выше, сократите икроножную мышцу. Задержитесь вверху на секунду. Затем плавно опуститесь до положения, когда икроножная мышца максимально растянута. Сразу снова энергично поднимитесь на носке ноги. Снова задержитесь вверху на секунду. И так далее. Выполните все повторения.

Дыхание

При подъёме на носок делайте выдох, при опускании – вдох.

Детали упражнения

Делайте повторения, пока не почувствуете сильное жжение в голени. Сделав подход для одной ноги, сразу сделайте подход и для другой. А уже после немного отдохните. Это считаем одним подходом. Следите, чтобы для каждой ноги сделать одинаковое число повторений. Можно выполнять это упражнение и вовсе без пауз, пока не наберётся нужное число подходов для каждой ноги. Это существенно экономит время на тренировке.

Упражнение подъёмы на носке одной ноги прекрасно развивает мышцы задней части голени (икроножные и камбаловидные), поскольку при его выполнении необходимо преодолевать вес собственного тела усилием одной ноги. Для мышц голени большой вес является критичным параметром. Важно также стараться выполнять упражнение в полную амплитуду.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Подъёмы на пятках стоя в машине Смита

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Подъёмы на носки сидя со штангой на коленях

Осёл

Осёл


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Виктор
2017-01-19

Скажите, какого веса гантель нужно использовать?
И какой высоты должна быть опора, на которой стоишь?

Роман Помазанов
2017-01-19

Начать применять упражнение стоит вообще без веса. А когда будете справляться 10-15 повторениями, можно брать в руки гантель. Она может доходить до 30-40 кг и более у опытных атлетов.
Высота опоры - не более 10 см. Обычно достаточно 6-7 см.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один