Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания вверх ногами

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   3414

Подтягивания вверх ногами Подтягивания вверх ногами
Подтягивания вверх ногами Подтягивания вверх ногами
Упражнения для трапециевидных мышц

Это один из лучших способов накачать трапеции (трапециевидные мышцы) без гантелей и штанги. Упражнение подтягивания вверх ногами можно выполнять либо на турнике, либо на брусьях. Я предпочитаю вариант на брусьях, так как просто удобнее.

Примите положение виса вверх ногами, крепко удерживаясь за брусья. Для простоты следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к телу. Задача – удерживать торс близко к вертикали, а положение ног, в общем-то, не столь важно. Взгляд устремите в небо. Будьте осторожны, когда принимаете нужное положение, и не допустите попадания песка или грунта в глаза, если он вдруг посыплется с обуви.

Энергично подтянитесь на руках как можно выше, сохраняя торс вертикально. Задержитесь на мгновение в самой верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Выполните от 6 до 12 повторений. При необходимости цепляйте к телу или ногам дополнительный груз.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании вдох.

Упражнение является анатомическим антагонистом отжиманий на брусьях и уравновешивает развитие мышц, тренируемых такими отжиманиями.

Подтягивания вверх ногами развивают трапециевидные мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья. Не выполняйте это упражнение, если у Вас проблемы с сосудами, гипертония или заболевания сердца.





Выпады вперёд с гантелями в руках

Выпады вперёд с гантелями в руках

Жим ногами в тренажёре

Жим ногами в тренажёре

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита

Метаболизм жиров

Метаболизм жиров

Как быть в форме после 40?

Как быть в форме после 40?

Как правильно вести себя с тренером?

Как правильно вести себя с тренером?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Цена: 1950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии