Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

0   5630

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц. Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.
Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц. Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.
Упражнения для трапециевидных мышц

Такие подтягивания - один из лучших способов накачать трапеции (трапециевидные мышцы) без гантелей и штанги. Упражнение подтягивания вверх ногами можно выполнять либо на турнике, либо на брусьях. Я предпочитаю вариант на брусьях, так как просто удобнее.

Примите положение виса вверх ногами, крепко удерживаясь за брусья. Для простоты следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к телу. Задача – удерживать торс близко к вертикали, а положение ног, в общем-то, не столь важно. Взгляд устремите в небо. Будьте осторожны, когда принимаете нужное положение, и не допустите попадания песка или грунта в глаза, если он вдруг посыплется с обуви.

Энергично подтянитесь на руках как можно выше, сохраняя торс вертикально. Задержитесь на мгновение в самой верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Выполните от 6 до 12 повторений. При необходимости цепляйте к телу или ногам дополнительный груз.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании вдох.

Упражнение является анатомическим антагонистом отжиманий на брусьях и уравновешивает развитие мышц, тренируемых такими отжиманиями.

Подтягивания вверх ногами развивают трапециевидные мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья. Не выполняйте это упражнение, если у Вас проблемы с сосудами, гипертония или заболевания сердца.


Комплекс упражнений и программа питания


Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Всё,  что надо знать о пульсе

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения