Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц. Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.
Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц. Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.
Упражнения для трапециевидных мышц

Такие подтягивания - один из лучших способов накачать трапеции (трапециевидные мышцы) без гантелей и штанги. Упражнение подтягивания вверх ногами можно выполнять либо на турнике, либо на брусьях. Я предпочитаю вариант на брусьях, так как просто удобнее.

Примите положение виса вверх ногами, крепко удерживаясь за брусья. Для простоты следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к телу. Задача – удерживать торс близко к вертикали, а положение ног, в общем-то, не столь важно. Взгляд устремите в небо. Будьте осторожны, когда принимаете нужное положение, и не допустите попадания песка или грунта в глаза, если он вдруг посыплется с обуви.

Энергично подтянитесь на руках как можно выше, сохраняя торс вертикально. Задержитесь на мгновение в самой верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Выполните от 6 до 12 повторений. При необходимости цепляйте к телу или ногам дополнительный груз.

Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании вдох.

Упражнение является анатомическим антагонистом отжиманий на брусьях и уравновешивает развитие мышц, тренируемых такими отжиманиями.

Подтягивания вверх ногами развивают трапециевидные мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья. Не выполняйте это упражнение, если у Вас проблемы с сосудами, гипертония или заболевания сердца.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Протяжка гантелями с рывком

Протяжка гантелями с рывком

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером


Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Сгибания ног в тренажёре лёжа. Упражнение для задней части бёдер.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Разгибания рук в запястьях с гантелями сидя

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Алексей
2017-06-25

Роман,
А почему вы подтягиваетесь? Ведь шраги предполагают только подъем плечей. А так вы, как я понимаю, делите нагрузку между трапецией и, вроде, бицепсом.

Я делаю только подъем плечей, и трапеция хорошо забивается.

Роман Помазанов
2017-06-25

Алексей, можно это выполнять и как шраги. Но я предпочитаю подтягивания.
1. Я не люблю изолированные упражнения и не вижу в них особой пользы, кроме косметической.
2. Подтягивания заставляют трапеции работать в более широком диапазоне амплитуды.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один