Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   5864

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик) Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)
Запрыгивания на тумбу (стол, ящик) Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)
Комплексные силовые упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту и даже примитивность, запрыгивания на тумбу - это настоящее супер упражнение для пресса!

Для его выполнения понадобится крепкий устойчивый стол или любой другой предмет подходящей высоты и формы (крепкий ящик, тумба). Если Вы никогда не пробовали запрыгивать на тумбу, начните с небольшой высоты, скажем, 40-50 см. Повышайте высоту постепенно и только в том случае, если предыдущую брали уверенно. В противном случае Вы рискуете травмироваться.

Я обычно тренируюсь, запрыгивая на тумбу высотой 90-100 см по 10 раз за подход.

Исходное положение

Встаньте на расстоянии около полуметра от тумбы. Ноги на ширине плеч. Отведите руки назад, присядьте и резко выбросите руки вперёд и вверх, усиливая таким образом толчковое усилие ног, совершаемое одновременно с движением рук.
Запрыгнув на тумбу, зафиксируйте своё положение, убедившись, что оно устойчиво. Затем спрыгните назад и повторите запрыгивания нужное количество раз. В каждом подходе я обычно предлагаю делать от 5 до 10 повторений за подход.

Дыхание

Перед прыжком сделайте глубокий вдох, во время запрыгивания делайте резкий выдох.

Нельзя сказать, что это упражнение на какую-то одну группу мышц. Запрыгивания на тумбу развивают взрывную силу ног и мышц пресса, прекрасно развивает мышцы кора, общую скорость и координацию движений. Незаменимо для бойцов.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Махи ногами лёжа на животе

Махи ногами лёжа на животе

Сгибания рук со штангой стоя

Сгибания рук со штангой стоя

Какую цель Вы преследуете?

Какую цель Вы преследуете?

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Когда проводить тренировку? Утром или вечером?

Тест на мышечные волокна

Тест на мышечные волокна


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса