Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   8940

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик) Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)
Запрыгивания на тумбу (стол, ящик) Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)
Комплексные силовые упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту и даже примитивность, запрыгивания на тумбу - это настоящее супер упражнение для пресса!

Для его выполнения понадобится крепкий устойчивый стол или любой другой предмет подходящей высоты и формы (крепкий ящик, тумба). Если Вы никогда не пробовали запрыгивать на тумбу, начните с небольшой высоты, скажем, 40-50 см. Повышайте высоту постепенно и только в том случае, если предыдущую брали уверенно. В противном случае Вы рискуете травмироваться.

Я обычно тренируюсь, запрыгивая на тумбу высотой 90-100 см по 10 раз за подход.

Исходное положение

Встаньте на расстоянии около полуметра от тумбы. Ноги на ширине плеч. Отведите руки назад, присядьте и резко выбросите руки вперёд и вверх, усиливая таким образом толчковое усилие ног, совершаемое одновременно с движением рук.
Запрыгнув на тумбу, зафиксируйте своё положение, убедившись, что оно устойчиво. Затем спрыгните назад и повторите запрыгивания нужное количество раз. В каждом подходе я обычно предлагаю делать от 5 до 10 повторений за подход.

Дыхание

Перед прыжком сделайте глубокий вдох, во время запрыгивания делайте резкий выдох.

Нельзя сказать, что это упражнение на какую-то одну группу мышц. Запрыгивания на тумбу развивают взрывную силу ног и мышц пресса, прекрасно развивает мышцы кора, общую скорость и координацию движений. Незаменимо для бойцов.


Комплекс упражнений и программа питания


Как сесть на шпагат

Цена: 700 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Эффективный стретчинг

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения