Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений
Сушка для умных. 30-дневный фитнес-интенсив Романа Помазанова.

Выпады назад со сгибанием рук

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   2417

Выпады назад со сгибанием рук Выпады назад со сгибанием рук
Выпады назад со сгибанием рук Выпады назад со сгибанием рук
Комплексные силовые упражнения

Выпады со сгибанием рук являются комплексным упражнением, включающим в работу большинство мышц тела. Такие упражнения вызывают значительный метаболический отклик в организме, способствуют быстрому снижению веса и улучшению рельефа мышц.

Исходное положение

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Позади Вас должно быть не менее полутора метров свободного места.

Техника выпадов со сгибанием рук

Слегка наклонитесь вперёд и сделайте широкий шаг назад левой ногой. Центр тяжести, однако, должен быть в основном на правой ноге. Одновременно согните в колене правую ногу. При опускании в выпад следует согнуть руки в локтях, как при тренировке бицепсов. Опуститесь в выпаде как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение стоя, разогнув руки в локтях.

Далее сделайте широкий шаг назад правой ногой. Согните в колене левую ногу и вновь согните руки с гантелями. Опуститесь в выпаде как можно ниже. Вернитесь в исходное положение, разогнув руки.

Таким образом, чередуя отставляемые назад ноги, выполните весь подход, не забывая при каждом выпаде сгибать руки с гантелями.

Дыхание

При опускании в выпад делайте глубокий вдох, при возврате в исходное положение – выдох.

Детали упражнения

В упражнении есть свои тонкости. Одна из них – подбор правильного веса. Поскольку при выполнении выпадов необходимо сгибать руки в локтях (как для тренировки бицепсов), следует подобрать такой вес, чтобы Вы могли справиться с ним на протяжении всего подхода. То есть лимитирующим фактором здесь являются сгибания рук (сила и выносливость бицепсов), а не сила и выносливость ног.

Учтите также, что упражнение значительно усиливает пульс и учащает дыхание. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении и делайте достаточные по длительности перерывы.

Выпады со сгибанием рук не являются формирующим или чисто силовым упражнением. Это упражнение направлено, прежде всего, на ускорение обмена веществ, улучшение координации, развитие функциональности и рельефа мышц. То есть очень полезно при тренировках для похудения и на развитие выносливости.



Гантельная гимнастика 3.0

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 850 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Три веские причины записаться на тренинг СУШКА ДЛЯ УМНЫХ


Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения