Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад со сгибанием рук

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Выпады назад со сгибанием рук Выпады назад со сгибанием рук
Выпады назад со сгибанием рук Выпады назад со сгибанием рук
Комплексные силовые упражнения

Выпады со сгибанием рук являются комплексным упражнением, включающим в работу большинство мышц тела. Такие упражнения вызывают значительный метаболический отклик в организме, способствуют быстрому снижению веса и улучшению рельефа мышц.

Исходное положение

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Позади Вас должно быть не менее полутора метров свободного места.

Техника выпадов со сгибанием рук

Слегка наклонитесь вперёд и сделайте широкий шаг назад левой ногой. Центр тяжести, однако, должен быть в основном на правой ноге. Одновременно согните в колене правую ногу. При опускании в выпад следует согнуть руки в локтях, как при тренировке бицепсов. Опуститесь в выпаде как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение стоя, разогнув руки в локтях.

Далее сделайте широкий шаг назад правой ногой. Согните в колене левую ногу и вновь согните руки с гантелями. Опуститесь в выпаде как можно ниже. Вернитесь в исходное положение, разогнув руки.

Таким образом, чередуя отставляемые назад ноги, выполните весь подход, не забывая при каждом выпаде сгибать руки с гантелями.

Дыхание

При опускании в выпад делайте глубокий вдох, при возврате в исходное положение – выдох.

Детали упражнения

В упражнении есть свои тонкости. Одна из них – подбор правильного веса. Поскольку при выполнении выпадов необходимо сгибать руки в локтях (как для тренировки бицепсов), следует подобрать такой вес, чтобы Вы могли справиться с ним на протяжении всего подхода. То есть лимитирующим фактором здесь являются сгибания рук (сила и выносливость бицепсов), а не сила и выносливость ног.

Учтите также, что упражнение значительно усиливает пульс и учащает дыхание. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении и делайте достаточные по длительности перерывы.

Выпады со сгибанием рук не являются формирующим или чисто силовым упражнением. Это упражнение направлено, прежде всего, на ускорение обмена веществ, улучшение координации, развитие функциональности и рельефа мышц. То есть очень полезно при тренировках для похудения и на развитие выносливости.



Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


КАК НАСЧЁТ СЕРЬЁЗНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Начинаем 1 сентября. Узнайте подробности и записывайтесь!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

ЗАПИСЬ ОТКРОЕТСЯ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой

Рывок одной гантели с пола + выпад назад с гантелью над головой


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один