Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Выпады назад со сгибанием рук

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

0   1600

Выпады назад со сгибанием рук Выпады назад со сгибанием рук
Выпады назад со сгибанием рук Выпады назад со сгибанием рук
Комплексные силовые упражнения

Выпады со сгибанием рук являются комплексным упражнением, включающим в работу большинство мышц тела. Такие упражнения вызывают значительный метаболический отклик в организме, способствуют быстрому снижению веса и улучшению рельефа мышц.

Исходное положение

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Позади Вас должно быть не менее полутора метров свободного места.

Техника выпадов со сгибанием рук

Слегка наклонитесь вперёд и сделайте широкий шаг назад левой ногой. Центр тяжести, однако, должен быть в основном на правой ноге. Одновременно согните в колене правую ногу. При опускании в выпад следует согнуть руки в локтях, как при тренировке бицепсов. Опуститесь в выпаде как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение стоя, разогнув руки в локтях.

Далее сделайте широкий шаг назад правой ногой. Согните в колене левую ногу и вновь согните руки с гантелями. Опуститесь в выпаде как можно ниже. Вернитесь в исходное положение, разогнув руки.

Таким образом, чередуя отставляемые назад ноги, выполните весь подход, не забывая при каждом выпаде сгибать руки с гантелями.

Дыхание

При опускании в выпад делайте глубокий вдох, при возврате в исходное положение – выдох.

Детали упражнения

В упражнении есть свои тонкости. Одна из них – подбор правильного веса. Поскольку при выполнении выпадов необходимо сгибать руки в локтях (как для тренировки бицепсов), следует подобрать такой вес, чтобы Вы могли справиться с ним на протяжении всего подхода. То есть лимитирующим фактором здесь являются сгибания рук (сила и выносливость бицепсов), а не сила и выносливость ног.

Учтите также, что упражнение значительно усиливает пульс и учащает дыхание. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении и делайте достаточные по длительности перерывы.

Выпады со сгибанием рук не являются формирующим или чисто силовым упражнением. Это упражнение направлено, прежде всего, на ускорение обмена веществ, улучшение координации, развитие функциональности и рельефа мышц. То есть очень полезно при тренировках для похудения и на развитие выносливости.





Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Трицепсовый жим стоя со штангой

Трицепсовый жим стоя со штангой

Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка

Как правильно вести себя с тренером?

Как правильно вести себя с тренером?

Как вести себя на тренировке?

Как вести себя на тренировке?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии