Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

0   3264

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих. Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.
Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих. Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.
Упражнения для ягодиц

Английское название упражнения - Bodyweight King Deadlift.

Тяга Кинга – это аналог становой тяги, но выполняемый на одной ноге. На начальных этапах освоения тяга Кинга выполняется без дополнительного веса и с опорой на вторую ногу. Это упражнение потребует от Вас не только силы, но и отличного равновесия. Упражнение доступно для домашних тренировок и для занятий на стадионе.

Исходное положение

Встаньте прямо. Ноги вместе. Отставьте правую ногу назад на 50-60 см и упритесь её носком в пол. Она будет выполнять опорную функцию, чтобы было легче держать равновесие.

Техника выполнения тяги Кинга

Плавно согните в колене левую ногу (правая тоже сгибается), присядьте как можно ниже и постарайтесь дотянуться до пола пальцами рук. Спину удерживайте прямой (не сутулиться), но наклон вперёд неизбежен. Основное движение этого упражнения – это именно приседание на левой ноге с одновременным наклоном вперёд.

Коснувшись пола, вернитесь в исходное положение, с силой разогнув левую ногу и придав торсу вертикальное положение.

Выполните нужное число повторений, затем отставьте назад левую ногу и аналогичным образом выполните упражнение для правой ноги.

Дыхание

Во время приседания и наклона вперёд делайте глубокий вдох. При возвращении в исходное положение - выдох.

Вариант упражнения

Более сложный вариант тяги Кинга - это попытка дотянуться до пола не кончиками пальцев, а ладонями. Эти несколько сантиметров весьма ощутимы! Выполнить этот вариант заметно сложнее. Переходите к нему, когда наловчитесь выполнять не менее 10-15 повторений упрощённого варианта упражнения.

Ещё более сложный вариант - выполнять тягу, не касаясь пола "задней" ногой. Необходимо удерживать равновесие. Нагрузка в упражнении распределяется иначе. Этот вариант тяги Кинга без должной предварительной тренировки может быть опасен для коленей.





Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Скручивания + пулл-овер

Скручивания + пулл-овер

Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару

Женская мотивация в фитнесе

Женская мотивация в фитнесе

Фитнес для женщин 40+

Фитнес для женщин 40+


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Стретчинг. Твой первый комплекс.

Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии