Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение планка - Plank

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

0   2856

Упражнение планка - Plank Упражнение планка - Plank
Упражнение планка - Plank Упражнение планка - Plank
Упражнения для пресса

Планка - по-английски plank - это статическое упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части мышц кора. Это упражнение часто называют горизонтальной или передней планкой.

Вам не потребуется никакого оборудования, кроме коврика. Упражнение выполняется с весом собственного тела. Можно использовать дополнительные утяжелители.

Упражнение планка. Техника выполнения.

Встаньте на четвереньки, а затем примите положение планки – стоя с упором на локтях. Голова, тело и ноги на одной линии. Всё напряжение сосредоточено в мышцах пресса и бёдер. Дышите ровно и ритмично. Находитесь в положении планки не менее 30 секунд. Обычное время - до 2 минут.

Если обычная планка для вас легка, оторвите от пола одну ногу. Постойте в этом положении. Следующий подход упражнения выполните, оторвав от пола другую ногу.

Варианты упражнения

Планку можно усложнить, оторвав от пола одну из рук и вытянув её вперёд вдоль тела или в сторону. При этом ноги не расставлять шире. Должен ощущаться вращающий момент.

Ещё более сложным вариантом является планка с одновременным отрывом от пола ноги и разноимённой руки. И, как уже упоминалось, опытным спортсменам можно использовать дополнительное утяжеление на спину или талию, чтобы усилить воздействие упражнения.





Горизонтальная тяга в тренажёре

Горизонтальная тяга в тренажёре

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Становая тяга

Становая тяга

Что поможет похудеть. Метаболический бонус.

Что поможет похудеть. Метаболический бонус.

Витамин Е. Всё, что надо знать.

Витамин Е. Всё, что надо знать.

Простые правила здорового питания

Простые правила здорового питания


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии