Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Упражнение планка - Plank

Упражнения  >>  Упражнения для пресса

2   3300

Упражнение планка - Plank Упражнение планка - Plank
Упражнение планка - Plank Упражнение планка - Plank
Упражнения для пресса

Планка - по-английски plank - это статическое упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части мышц кора. Это упражнение часто называют горизонтальной или передней планкой.

Вам не потребуется никакого оборудования, кроме коврика. Упражнение выполняется с весом собственного тела. Можно использовать дополнительные утяжелители.

Упражнение планка. Техника выполнения.

Встаньте на четвереньки, а затем примите положение планки – стоя с упором на локтях. Голова, тело и ноги на одной линии. Всё напряжение сосредоточено в мышцах пресса и бёдер. Дышите ровно и ритмично. Находитесь в положении планки не менее 30 секунд. Обычное время - до 2 минут.

Если обычная планка для вас легка, оторвите от пола одну ногу. Постойте в этом положении. Следующий подход упражнения выполните, оторвав от пола другую ногу.

Варианты упражнения

Планку можно усложнить, оторвав от пола одну из рук и вытянув её вперёд вдоль тела или в сторону. При этом ноги не расставлять шире. Должен ощущаться вращающий момент.

Ещё более сложным вариантом является планка с одновременным отрывом от пола ноги и разноимённой руки. И, как уже упоминалось, опытным спортсменам можно использовать дополнительное утяжеление на спину или талию, чтобы усилить воздействие упражнения.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Сгибания ног в тренажёре лёжа

Сгибания ног в тренажёре лёжа

Наклоны головы назад для задней части шеи

Наклоны головы назад для задней части шеи

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Вращения торса сидя со штангой на плечах

Гимнастика при плоскостопии

Гимнастика при плоскостопии

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Можно ли сначала набрать мышечную массу, а потом похудеть?

Если не хватает сил и энергии

Если не хватает сил и энергии


Комментарии

Игорь
2017-01-08

Скажите, а есть противопоказания к выполнению планки?

Роман Помазанов
2017-01-15

Есть. Например, если имеется нарушение в поясничном отделе позвоночника - гиперлордоз.
В этом случае планку лучше заменить на скручивания.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса