Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела. Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.
Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела. Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.
Комплексные силовые упражнения

Т-отжимания являются комплексным упражнением, развивающим всё тело с акцентом на мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы. Также, сильное воздействие упражнение оказывает на мышцы кора (пресс, косые мышцы, мышцы бёдер).

Исходное положение

Примите упор лёжа, как для обычных отжиманий. Руки на ширине 50-60 см. Между стопами около 30 см.

Т-отжимания. Техника упражнения. Положение 1.

Как выполнять т-отжимания

Сделайте выдох. Плавно согните руки в локтях, выполняя вдох.

Т-отжимания. Положение 2.

Затем энергично отожмитесь, делая выдох.

Т-отжимания. Техника упражнения. Положение 3.

После этого перенесите центр тяжести на левую руку, а правую оторвите от пола и вытяните вверх.

Т-отжимания. Техника упражнения. Положение 4.

Разверните тело и постарайтесь, чтобы руки были на одной линии. Положение ног не меняйте, если оно не мешает выполнению движения. Задержитесь в этом положении на секунду-две. Положение головы естественное. Не смотрите вверх, лучше перед собой. Движение сопроводите вдохом и выдохом.

Затем вернитесь в положение упора лёжа, вновь совершив вдох и выдох.

Т-отжимания. Положение 5.

На вдохе вновь согните руки в локтях.

Т-отжимания.

Далее на выдохе энергично отожмитесь.

Т-отжимания. Положение 7.

Теперь переместите центр тяжести на правую руку, а левую вытяните вверх.

Т-отжимания. Положение 8.

Вновь разверните тело и постарайтесь, чтобы руки оказались на одной линии. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, выполнив вдох и выдох. Затем вернитесь в упор лёжа, совершая ещё один вдох и ещё один выдох.

Т-отжимания. Положение 9.

Повторите этот цикл необходимое количество раз.

Варианты выполнения т-отжиманий

Вы можете выполнить 2-3 подъёма одной руки, чередуя их с отжиманием, а затем 2-3 подъёма другой руки аналогично.

Упражнение также можно выполнять с гантелями, опираясь на них руками, выполняя отжимания и поднимая то одну гантель, то другую. Вес гантели подбирайте в соответствии со своим уровнем подготовки (обычно не более 10 кг). Будьте осторожны, выполняя вариант на гантелях!

Другие варианты отжиманий

Отжимания аркой

Классические отжимания от пола

Отжимания + подтягивания коленей

Отжимания с хлопком (плиометрика)

Как правильно отжиматься на рекорд

Схема отжиманий от пола

Отжимания от пола (общая статья)

Как отжиматься от пола (разные варианты отжиманий)

Мышцы кора и отжимания-тест (отжимания рассматриваются как специальный фитнес-тест)


ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

Начинаем 22 января. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, где Вы живёте! Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

ХУДЕЕМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для снижения веса на 5-10 кг

Эффективные комплексы упражнений на три месяца

Обучение правильному питанию

Занятия 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

КАЧАЕМ МАССУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для набора 4-6 кг мышечной массы

Эффектвные комплексы упражнений на 3 месяца

Обучение правильному питанию и использованию спортивного питания

Тренировки 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 


Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями


ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Сгибания на  пресс на наклонной скамьеСгибания на пресс на наклонной скамье

Становая тяга с гантелямиСтановая тяга с гантелями

Тяга гантели в наклоне без опоры рукойТяга гантели в наклоне без опоры рукой

Приседания на одной ногеПриседания на одной ноге

L-разгибания лёжа на бокуL-разгибания лёжа на боку

Выпады назад со штангой на плечахВыпады назад со штангой на плечах

Асимметричные приседания с гантелямиАсимметричные приседания с гантелями

Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.


Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой

Заброс гири на ладонь

Заброс гири на ладонь

Толчок гири по длинному циклу

Толчок гири по длинному циклу


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один