Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Заброс гири на ладонь

Заброс гири на ладонь Заброс гири на ладонь
Заброс гири на ладонь Заброс гири на ладонь
Комплексные силовые упражнения

Заброс гири на ладонь - это упражнение на развитие координации движений и постановку дыхания при работе с гирей. С помощью этого упражнения новички учатся владеть гирей, осваивают дыхание. Заброс помогает почувствовать снаряд, траекторию. Данное упражнение отлично подходит для занятий с гирей девушек и женщин. Является отличной разминкой перед основными силовыми упражнениями.

При значительном весе гири (24-32 и более кг) упражнение превращается в мощное силовое упражнение.

Исходное положение

Базовая стойка. Ноги шире плеч. Носки немного врозь. Гиря в опущенной руке удерживается у паха. Свободная рука опущена вдоль тела. Ею готовимся принять ядро гири у плеча.

Техника выполнения заброса гири на ладонь

Выполните небольшой наклон торса, поясница прогнута, спина напряжена. Чуть согните ноги в коленях. Качните гирю немного вперёд, а затем назад между ног. Энергично, по круговой траектории подкиньте её к противоположному плечу, поймав за ядро ладонью свободной руки.

Зафиксируйте гирю на ладони. При этом локоть ловящей руки должен быть прижат к телу сбоку, а гиря размещена максимально близко к плечу. Торс немного отклонён назад, чтобы придать телу устойчивое равновесие.

Подъём гири к плечу смещает равновесие. Ваша задача скомпенсировать это торсом и рукой. Ваше тело и ноги должны работать скоординированно, подобно гибкой и упругой пружине.

Далее аккуратно опустите гирю вниз, одновременно выполняя качание для следующего заброса. И т.д.

Заброс гири на ладонь сначала выполняется одной рукой в полном объёме. А затем другой. Также обратите внимание, что ловящая рука участвует в движении тела при раскачке гири. Она не находится всё время у плеча, а отводится назад при наклоне.

Дыхание

При опускании и раскачке делайте глубокий вдох. При забросе и фиксации на ладони - выдох.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями


ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Плиометрические отжимания с хлопкомПлиометрические отжимания с хлопком

Отжимания + подтягивания коленейОтжимания + подтягивания коленей

Отжимания аркой. Интересный силовой вид отжиманий от пола.Отжимания аркой. Интересный силовой вид отжиманий от пола.

Отжимания уголкомОтжимания уголком

Отжимания от полаОтжимания от пола

Подъёмы прямых ног в висе на турникеПодъёмы прямых ног в висе на турнике

Жим гири стояЖим гири стоя

Заброс гири на ладоньЗаброс гири на ладонь

Выпрыгивания с гирейВыпрыгивания с гирей


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один