Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

Жим гири стоя

Жим гири стоя Жим гири стоя
Жим гири стоя Жим гири стоя
Упражнения для дельтовидных мышц

Упражнение жим гири стоя развивает дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора, верхние части грудных мышц. Укрепляет спину.

Упражнение является асимметричным, что, с одной стороны, позволяет укреплять разные половины тела, а с другой – требует строго следить за техникой и симметрией. А также за количеством подходов и повторений для каждой руки.

Исходное положение

Возьмите гирю в руку и выполните заброс к плечу. Гиря у плеча. Локоть прижат к верхней части живота. Свободная рука помогает балансировать (отведена немного в сторону и вперёд) или находится на поясе. Ноги на ширине плеч. Носки немного разведены.

Техника выполнения жима гири стоя

Поднимайте и опускайте гирю по кратчайшей траектории. В верхнем положении рука близко к голове. Постарайтесь не сильно отклонять тело в сторону и назад при жиме.

Дыхание

При подъёме гири - выдох. При опускании к плечу - вдох.

Варианты упражнения

Жим гири большого веса можно делать в виде толчков, подключая движение ногами.

Типичные ошибки при выполнении жима гири

При выполнении жима гири локоть отводится в сторону, и жим выполняется наподобие жима гантелей в бодибилдинге. При правильном выполнении локоть движется вперёд и вверх.

Жим гири стоя противопоказан, если у Вас сколиоз (боковое искривление позвоночника). Применяйте упражнение только с разрешения врача.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тяга одной гири к подбородку (высокая тяга)

Тяга одной гири к подбородку (высокая тяга)

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Подъёмы гантелей над головой через стороны

Толчок гантели одной рукой

Толчок гантели одной рукой

Толчки гантелей стоя

Толчки гантелей стоя


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями


ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Плиометрические отжимания с хлопкомПлиометрические отжимания с хлопком

Отжимания + подтягивания коленейОтжимания + подтягивания коленей

Отжимания аркой. Интересный силовой вид отжиманий от пола.Отжимания аркой. Интересный силовой вид отжиманий от пола.

Отжимания уголкомОтжимания уголком

Отжимания от полаОтжимания от пола

Подъёмы прямых ног в висе на турникеПодъёмы прямых ног в висе на турнике

Жим гири стояЖим гири стоя

Заброс гири на ладоньЗаброс гири на ладонь

Выпрыгивания с гирейВыпрыгивания с гирей


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один