Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)

Упражнения  >>  Упражнения для ягодиц

0   16824

Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа) Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)
Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа) Ягодичный мостик (подъёмы таза лёжа)
Упражнения для ягодиц

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Стопы на ширине плеч.

Разгибая ноги в коленях, напрягая мышцы ягодиц и спины, поднимите таз как можно выше. Спину сохраняйте прямой. Задержитесь на секунду в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Не задерживайтесь в расслабленном положении и сразу опять напрягите мышцы ягодиц и спины, и поднимите таз. Проделайте упражнение не менее 20-30 раз за подход.

Для увеличения нагрузки можно положить на живот большую книгу, блин от гантели или штанги.

Упражнение развивает мышцы ягодиц, разгибатели спины, мышцы ног.

Дыхание: таз вверх – выдох, таз вниз – вдох.

Вариации упражнения: можно усложнить движение, если поднять одну ногу и выполнять упражнение на одной ноге.





Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Молот с гантелями

Молот с гантелями

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной

Три нестандартных упражнения с гантелями

Три нестандартных упражнения с гантелями

Как тренироваться на улице?

Как тренироваться на улице?

Разгрузочные дни и тренинг

Разгрузочные дни и тренинг


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии