Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения  >>  Комплексные силовые упражнения

Толчок гири по длинному циклу

Толчок гири по длинному циклу Толчок гири по длинному циклу
Толчок гири по длинному циклу Толчок гири по длинному циклу
Комплексные силовые упражнения

Толчок гири по длинному циклу одно из самых мощных мужских упражнений, развивающих мышцы рук и плеч. Хотите иметь мощные бицепсы, предплечья, дельты, сильный хват? Делайте толчок по длинному циклу не реже 2 раз в неделю.

Исходное положение

Возьмите гирю и встаньте в базовую стойку. Ноги широко, носки немного врозь, гиря возле паха в руке.

Техника выполнения толчка по длинному циклу

Качните гирю, слегка наклонившись вперёд, и выполните заброс к плечу.

Гирю необходимо удерживать у ключицы, локоть руки, удерживающей гирю, должен плотно прижаться к верхней части живота. Торс немного отклонён назад, чтобы скомпенсировать вес гири.

Далее слегка согните ноги в коленях, чтобы, разгибая их, выполнить толчок гири. Резко разгибая ноги, выполните толчок гири вверх.

Далее верните гирю к плечу (спружинив ногами) и, далее, опустите гирю вниз к паховой области. Это и называется длинным циклом: сначала выполняется заброс гири к плечу, затем толчок, далее возврат к плечу и опускание вниз.

Повторите длинный цикл нужное количество раз одной рукой, затем второй.

При работе на время (обычно от 1 до 5 минут), меняйте руку каждые 5-10 повторений. Найдите оптимальное для себя число непрерывных повторений одной рукой. Это может быть, например, 6, 7 или 9 повторений.

Дыхание

На раскачке - вдох, при забросе - выдох, перед толчком - вдох, при толчке выдох.

Варианты упражнения

Толчок по длинному циклу можно выполнять с двумя гирями одновременно.

Заброс с толчком можно также выполнять с двумя гантелями или со штангой. Однако, техника упражнения немного изменится.

Смотрите также

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей для начинающих

Рывок гири. Как это делать правильно.


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями


ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Выпады назад со штангой на плечахВыпады назад со штангой на плечах

Асимметричные приседания с гантелямиАсимметричные приседания с гантелями

Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Приседания  со штангой на грудиПриседания со штангой на груди

Толчок двух гантелей стояТолчок двух гантелей стоя

Подтягивания на низкой перекладинеПодтягивания на низкой перекладине

Перекаты на турникеПерекаты на турнике

Косые подтягивания на турникеКосые подтягивания на турнике


Заброс гири на ладонь

Заброс гири на ладонь

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.

Т-отжимания. Упражнение для тренировки всего тела.

Выпады назад со сгибанием рук

Выпады назад со сгибанием рук

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один