Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения  >>  Упражнения для квадрицепсов

Приседания со штангой на груди

Приседания  со штангой на груди Приседания  со штангой на груди
Приседания  со штангой на груди Приседания  со штангой на груди
Упражнения для квадрицепсов

Приседания со штангой на груди являются одним из лучших упражнений для квадрицепсов (мышц передней части бёдер) и мышц ягодиц. Второе название упражнения – фронтальные приседания.

Это упражнение является обязательной частью тренировок тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Отличительной чертой упражнения является положение штанги – на груди и дельтовидных мышцах.

Исходное положение

Разместите штангу на стойках или в силовой раме примерно на уровне груди.

Обязательно закрепите блины на штанге надёжными  замками, чтобы в случае потери равновесия блины не съехали и не случилось неприятного падения.

Подсядьте под штангу, плотно прижмитесь к грифу грудью и дельтовидными мышцами. Крепко обхватите руками. Подайте локти вперёд и вверх, чтобы надёжно зафиксировать штангу на груди.

Далее напрягите спину, согните ноги в коленях и снимите штангу со стоек. Отшагните от стоек назад или вперёд, в зависимости от конструкции, на 1 метр. Ноги поставьте на ширине плеч или шире. Носки немного в стороны. Взгляд вперёд.

Штанга должна плотно и удобно лежать на груди.  Не должно быть ситуации, при которой Вам приходится прилагать много сил, чтобы удерживать штангу на груди.

Техника приседаний со штангой на груди

Начните приседание с отведения таза назад и напряжения поясницы.
Далее плавно опуститесь в присед, согнув ноги в коленях и сохраняя равновесие.

Нижняя точка приседаний – бёдра параллельны полу или ниже.

Параллельность бёдер полу проверяется по верхней части бёдер.
Достигнув нижней точки, мощно разогните ноги и встаньте в исходное положение. Постарайтесь, чтобы в верхней части движения началось замедление, чтобы избежать ненужной вибрации штанги.

Выполните таким образом нужное число повторений.

Дыхание

При сгибании ног делайте глубокий вдох. При разгибании ног – выдох.

Варианты фронтальных приседаний

Упражнение можно выполнять с одной или двумя гирями, с парой гантелей.

Ещё приседания

Приседания со штангой на плечах

Приседания с гантелями на груди

Приседания Зерхера


Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями


ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Выпады назад со штангой на плечахВыпады назад со штангой на плечах

Асимметричные приседания с гантелямиАсимметричные приседания с гантелями

Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Приседания  со штангой на грудиПриседания со штангой на груди

Толчок двух гантелей стояТолчок двух гантелей стоя

Подтягивания на низкой перекладинеПодтягивания на низкой перекладине

Перекаты на турникеПерекаты на турнике

Косые подтягивания на турникеКосые подтягивания на турнике


Выпрыгивания с гирей

Выпрыгивания с гирей

Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера

Прыжки с гантелями в руках

Прыжки с гантелями в руках

Выпады назад со штангой на плечах

Выпады назад со штангой на плечах


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один