Фитнес для умных людей
ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения  >>  Упражнения для трапециевидных мышц

L-разгибания лёжа на боку

L-разгибания лёжа на боку L-разгибания лёжа на боку
L-разгибания лёжа на боку L-разгибания лёжа на боку
Упражнения для трапециевидных мышц

L-разгибания (называемые иногда L-отведениями) относятся к группе ВПН упражнений. Оно развивает мышцы, вращающие плечо наружу (ВПН). Эти мышцы называются супинаторами плеча. Их развитие - важный элемент общей физической подготовки, помогающий сохранить здоровье и стабильность плечевых суставов, улучшить осанку при сутулости.

L-разгибания также развивают трапециевидные и дельтовидные мышцы.

Исходное положение

Возьмите гантель небольшого веса (1-2 кг) в левую руку и лягте на правый бок на скамью или на пол. Свободной рукой можете подпереть голову или помогайте ею удерживать положение тела.

Левую руку с гантелью согните на 90 градусов и плечо прижмите к телу. Оно в этом упражнении является осью вращения.

Техника выполнения L-разгибаний лёжа на боку

Плавно опустите гантель как можно ниже, а затем также плавно поднимите её по дуге как можно выше, вращая плечевую часть левой руки. Далее, не задерживая гантель в верхнем положении, снова опустите её и так далее. Выполните нужное количество повторений.

l-разгибания лёжа на боку. Упражнение с гантелью.

l-разгибания лёжа на боку с гантелью

Затем повернитесь на другой бок и выполните в точности столько же повторений другой рукой.

Упражнение развивает мышцы-супинаторы плеча (вращают плечо наружу).

Дыхание

При опускании гантели делайте вдох, при подъёме – выдох.

Детали упражнения

Не стремитесь сразу использовать большой вес. Здесь главное техника и осторожность. В L-разгибаниях вообще значительный вес не нужен. Вес гантели не должен превышать 2-3 кг даже у очень опытных атлетов.

Супинация, пронация и ВПН-упражнения


ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАМИ!

Начинаем 22 января. Узнайте подробности и записывайтесь!
Не важно, где Вы живёте! Это удобно, интересно и очень эффективно!
Вопросы по тренингам можно задать на емейл dumgym@gmail.com

Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

ХУДЕЕМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для снижения веса на 5-10 кг

Эффективные комплексы упражнений на три месяца

Обучение правильному питанию

Занятия 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

КАЧАЕМ МАССУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

3-месячный курс тренировок для набора 4-6 кг мышечной массы

Эффектвные комплексы упражнений на 3 месяца

Обучение правильному питанию и использованию спортивного питания

Тренировки 3-4 раза в неделю...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

 


Сушка для умных. Тренинг Романа Помазанова.

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

30-дневный курс тренировок для снижения веса на 3-6 кг

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Обучение правильному питанию

Не более 30-40 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы участников

Один тренировочный день из тренинга "сушка"

Три веские причины записаться на "сушку"

Воркаут с гантелями. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ

30-дневный курс тренировок с разборными гантелями

Гантели до 10 кг каждая

Отдельно мужские и женские тренировки для рельефа мышц

Не более 45-50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Отзывы на тренинг

Четыре полезных комбинации из "воркаута"

...


Эффективный стретчинг. Тренинг Романа Помазанова.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ

Четырёхнедельная программа тренировок для развития гибкости

Ежедневные задания и упражнения в домашних условиях

Общая физическая подготовка

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Почему мне нравятся онлайн-тренинги. Отзыв участника.

...

Воркаут с гирей. Тренинг Романа Помазанова.

ВОРКАУТ С ГИРЕЙ

Четырёхнедельная программа тренировок с одной гирей.

Ежедневные задания (тренировки + правила питания и восстановления).

Понадобится одна гиря (16 кг мужчинам и 6-8 кг женщинам).

Не более 50 минут в день...

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ И ЗАПИСАТЬСЯ

Как выбрать гирю для тренировок

Пять упражнений с гирей. Рывок.

Получайте первоклассные статьи по фитнесу и здоровому образу жизни на свой емейл раз в неделю. Мы не рассылаем спам.


ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Тяга гантелей к подбородку стоя, высокая тяга

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями


ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Сгибания на  пресс на наклонной скамьеСгибания на пресс на наклонной скамье

Становая тяга с гантелямиСтановая тяга с гантелями

Тяга гантели в наклоне без опоры рукойТяга гантели в наклоне без опоры рукой

Приседания на одной ногеПриседания на одной ноге

L-разгибания лёжа на бокуL-разгибания лёжа на боку

Выпады назад со штангой на плечахВыпады назад со штангой на плечах

Асимметричные приседания с гантелямиАсимметричные приседания с гантелями

Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.


Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Подтягивания вверх ногами. Упражнение для трапециевидных мышц.

Задняя тяга с гантелями

Задняя тяга с гантелями

Протяжка гантелями с рывком

Протяжка гантелями с рывком

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один