Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Сгибания ног в тренажёре лёжа

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов бёдер

6   15981

Сгибания ног в тренажёре лёжа Сгибания ног в тренажёре лёжа
Сгибания ног в тренажёре лёжа Сгибания ног в тренажёре лёжа
Упражнения для бицепсов бёдер

Вам понадобится специальный тренажёр для бицепсов бёдер. Отрегулируйте его по своему росту. Выставьте валики таким образом, чтобы они прилегали к ногам чуть выше уровня обуви. Выставьте нужный для тренировки вес.

Отдавайте предпочтение тренажёрам, имеющим изгиб в том месте, где Вы ложитесь животом. Это позволит более интенсивно проработать бицепсы бёдер и убережёт спину от излишнего напряжения.

Исходное положение: лягте на тренажёр и уприте заднюю часть голеней в специальные валики. Ноги при этом должны быть полностью выпрямлены. Руками возьмитесь за специальные поручни.

Плавно согните ноги усилием бицепсов бедер настолько, насколько это возможно. Задержитесь на секунду в сокращённом положении и затем плавно разогните ноги. Сразу же снова начните их сгибать. И так далее. Проделайте нужное количество повторений.

Рекомендуется выполнять это упражнение в 3-5 подходах по 10-12 повторений.

Дыхание: при сгибании ног делайте выдох, при разгибании вдох.

Внимание: не используйте слишком большой вес. Мышцы бицепсов бедра легко травмировать, к тому же чрезмерный вес может привести к проблемам со спиной.

Вариации упражнения: Попробуйте делать это упражнение, не напрягая мышцы голеней. Также можно рекомендовать поменять положение стоп (в стороны, параллельно, внутрь) для того, чтобы разнообразить движение.





Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями в руках

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.

Правильное питание: основные принципы

Правильное питание: основные принципы

Становая тяга

Становая тяга

Душ, контрастный душ и тренировки

Душ, контрастный душ и тренировки


Комментарии

Ирина
2014-04-15

Скажите, а можно ли это упражнение чем-то заменить? У нас в зале нет такого тренажёра. Но мне очень надо прокачать заднюю часть бёдер. Какими упражнениями можно заменить сгибания ног в тренажёре?

Роман Помазанов
2014-04-15

Ирина, вариантов замены довольно много.
Прежде всего, это мёртвая тяга, румынская тяга, сгибания ноги с грузом (используется утяжелитель на липучках). Первые два упражнения также тренируют и ягодицы в связке с бицепсами бёдер. А сгибания ноги с грузом позволяет поработать изолированно.

Игорь
2014-04-27

Очень хороший вариант сгибаний ног на тросовом тренажёре и с эспандером (закрепив его на уровне коленей на стене). К тросу или эспандеру крепится ленточная рукоятка или липучка, которую легко зацепить ногой. Выполнять упражнение лёжа. Ощущение мышцы намного лучше, чем при сгибаниях на обычном тренажёре.

Наталья
2015-05-25

А как можно делать это упражнение "не напрягая голени"? У меня преимущественно они и напрягаются.

Роман Помазанов
2015-05-25

Наташа, чтобы выполнять сгибания ног в тренажёре без напряжения мышц голеней, необходимо выставить меньший вес, вытянуть носки ног (как балерина :)) и сознательным контролем не напрягать голени. Это может не сразу получиться, но это точно возможно. Даёт неплохие результаты в улучшении формы задней части бёдер, если сочетается на тренировке с мёртвой тягой или румынской тягой.

Наталья
2015-05-30

Спасибо, попробую

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии