Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   8726

Подъёмы на носки в тренажёре стоя Подъёмы на носки в тренажёре стоя
Подъёмы на носки в тренажёре стоя Подъёмы на носки в тренажёре стоя
Упражнения для мышц голени

Используйте специальный тренажёр для тренировки мышц голени стоя. Отрегулируйте тренажёр под свой рост.

Исходное положение: встаньте на ступеньку тренажёра носками ног, разместите плечи под специальными валиками и выпрямите колени (оставьте их слегка согнутыми). Ступенька тренажёра должна быть такой высоты, чтобы, даже опустившись вниз, Вы не касались пятками пола. Пальцы ног должны быть направлены вперёд, то есть стопы должны быть параллельны друг другу.

Плавно поднимитесь на носки как можно выше, работая только голеностопным суставом, и хорошенько напрягите икроножные мышцы. Задержитесь на секунду в этом положении, затем плавно опуститесь как можно ниже, также работая только голеностопным суставом. Почувствуйте растягивание икроножных мышц и начните подъём. Снова поднимитесь на носки как можно выше. Проделайте нужное количество повторений.

Рекомендуемое количество повторений для этого упражнения очень индивидуально. У кого-то мышцы лучше реагируют на пониженное число повторений: 3-5 с большим весом. У другого на повышенное: 20 и более. Вес, естественно будет ниже. Число подходов обычно достигает 5.

Дыхание: при подъёме делайте выдох, при опускании – вдох.

Рекомендации: считается, что для полноценной тренировки икроножных мышц вес, используемый в упражнениях должен достигать двух собственных весов на каждую мышцу. Это означает, что если Вы весите 75 кг, тогда для выполнения этого требования Вам следует стремиться довести рабочий вес в тренировке голеней до 225 кг (на обе ноги). Так что не стесняйтесь добавлять вес в тренажёре каждую неделю хотя бы на 1 кг.

Внимание: поскольку упражнение требует большого веса, не рекомендуется его использование людям, имеющим проблемы с поясницей. А здоровым рекомендуется использовать специальный тяжелоатлетический пояс.

Вариации упражнения: можно менять положение стоп. На одной тренировке выполните это упражнение, развернув стопы наружу, на другой – разверните стопы внутрь. Обратите внимание, что это меняет нагрузку на разные части икроножной мышцы.





Пулл-овер поперёк скамьи

Пулл-овер поперёк скамьи

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Сгибания запястий на нижнем блоке сидя

Становая тяга

Становая тяга

Комплекс упражнений для ягодиц

Комплекс упражнений для ягодиц

Есть ли у Вас лишний вес?

Есть ли у Вас лишний вес?

Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?

Бесполезные витамины. Стоит ли принимать поливитамины?


Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии