Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ

Уникальный трансформационный фитнес-тренинг для занятых людей

Начинаем 1 мая

Подъёмы на носки в тренажёре стоя

Упражнения  >>  Упражнения для мышц голени

0   9270

Подъёмы на носки в тренажёре стоя Подъёмы на носки в тренажёре стоя
Подъёмы на носки в тренажёре стоя Подъёмы на носки в тренажёре стоя
Упражнения для мышц голени

Используйте специальный тренажёр для тренировки мышц голени стоя. Отрегулируйте тренажёр под свой рост.

Исходное положение: встаньте на ступеньку тренажёра носками ног, разместите плечи под специальными валиками и выпрямите колени (оставьте их слегка согнутыми). Ступенька тренажёра должна быть такой высоты, чтобы, даже опустившись вниз, Вы не касались пятками пола. Пальцы ног должны быть направлены вперёд, то есть стопы должны быть параллельны друг другу.

Плавно поднимитесь на носки как можно выше, работая только голеностопным суставом, и хорошенько напрягите икроножные мышцы. Задержитесь на секунду в этом положении, затем плавно опуститесь как можно ниже, также работая только голеностопным суставом. Почувствуйте растягивание икроножных мышц и начните подъём. Снова поднимитесь на носки как можно выше. Проделайте нужное количество повторений.

Рекомендуемое количество повторений для этого упражнения очень индивидуально. У кого-то мышцы лучше реагируют на пониженное число повторений: 3-5 с большим весом. У другого на повышенное: 20 и более. Вес, естественно будет ниже. Число подходов обычно достигает 5.

Дыхание: при подъёме делайте выдох, при опускании – вдох.

Рекомендации: считается, что для полноценной тренировки икроножных мышц вес, используемый в упражнениях должен достигать двух собственных весов на каждую мышцу. Это означает, что если Вы весите 75 кг, тогда для выполнения этого требования Вам следует стремиться довести рабочий вес в тренировке голеней до 225 кг (на обе ноги). Так что не стесняйтесь добавлять вес в тренажёре каждую неделю хотя бы на 1 кг.

Внимание: поскольку упражнение требует большого веса, не рекомендуется его использование людям, имеющим проблемы с поясницей. А здоровым рекомендуется использовать специальный тяжелоатлетический пояс.

Вариации упражнения: можно менять положение стоп. На одной тренировке выполните это упражнение, развернув стопы наружу, на другой – разверните стопы внутрь. Обратите внимание, что это меняет нагрузку на разные части икроножной мышцы.




Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 250 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Гантельная гимнастика 3.0

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Один тренировочный день из тренинга СУШКА


Performance Food: правильное питание может быть красивым и вкусным


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения