Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантели стоя одной рукой

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

2   48975

Жим гантели стоя одной рукой Жим гантели стоя одной рукой
Жим гантели стоя одной рукой Жим гантели стоя одной рукой
Упражнения для дельтовидных мышц

Жим гантели одной рукой позволяет проработать каждую дельтовидную мышцу отдельно. Это особенно полезно, если одна из дельт отстаёт в силе или мышечной массе.

Исходное положение

Возьмите гантель в руку и встаньте рядом со стойками. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь свободной рукой за стойку, а гантель удерживайте в согнутой к плечу руке. Предплечье работающей руки должно быть вертикально.

Мощно выжмите гантель вверх, стараясь не отклонять тело в сторону. Сразу же, не задерживаясь, плавно верните гантель в исходное положение. Зафиксируйте её в неподвижном положении и снова выжмите. Сделайте нужное количество повторений. Затем переложите гантель в другую руку и выполните такое же количество повторений.

Одним подходом жима считается выполнение полного числа повторений для обеих рук.

Дыхание

Выжимание гантели вверх – выдох, опускание гантели вниз – вдох.

Упражнение развивает переднюю и боковую головки дельтовидной мышцы, трицепсы, верхние отделы трапециевидных и грудных мышц, развивает мышцы кора.

Варианты жима гантели одной рукой

Периодически упражнение рекомендуется выполнять без удержания за стойку свободной рукой.

Жим одной рукой можно выполнять с гирей, а также с помощью тросового тренажёра с нижним блоком.





Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Упражнение для голени. Ходьба на носках с гантелями в руках.

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Тяга к подбородку стоя с эспандером

Становая тяга

Становая тяга

Как изменить свою жизнь

Как изменить свою жизнь

Как отжиматься от пола

Как отжиматься от пола

Развитие гибкости и тепло

Развитие гибкости и тепло


Комментарии

Колян
2014-03-10

А чем такой жим лучше обычного с двумя гантелями? Времени то на него уйдёт больше. И нагрузка на спину неравномерная.

Роман Помазанов
2014-03-10

При выполнении упражнения одной рукой всегда меняется механика движения, а, следовательно, воздействие на мышцу. Это даёт стимул к росту.

Жим одной рукой также позволяет концентрировать внимание на каждой дельтовидной мышце по отдельности.

И ещё одним немаловажным моментом этого упражнения является тренировка боковых мышц кора (косых и межрёберных).

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Цена: 2450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии