Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим гантели стоя одной рукой

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

2   49245

Жим гантели стоя одной рукой Жим гантели стоя одной рукой
Жим гантели стоя одной рукой Жим гантели стоя одной рукой
Упражнения для дельтовидных мышц

Жим гантели одной рукой позволяет проработать каждую дельтовидную мышцу отдельно. Это особенно полезно, если одна из дельт отстаёт в силе или мышечной массе.

Исходное положение

Возьмите гантель в руку и встаньте рядом со стойками. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь свободной рукой за стойку, а гантель удерживайте в согнутой к плечу руке. Предплечье работающей руки должно быть вертикально.

Мощно выжмите гантель вверх, стараясь не отклонять тело в сторону. Сразу же, не задерживаясь, плавно верните гантель в исходное положение. Зафиксируйте её в неподвижном положении и снова выжмите. Сделайте нужное количество повторений. Затем переложите гантель в другую руку и выполните такое же количество повторений.

Одним подходом жима считается выполнение полного числа повторений для обеих рук.

Дыхание

Выжимание гантели вверх – выдох, опускание гантели вниз – вдох.

Упражнение развивает переднюю и боковую головки дельтовидной мышцы, трицепсы, верхние отделы трапециевидных и грудных мышц, развивает мышцы кора.

Варианты жима гантели одной рукой

Периодически упражнение рекомендуется выполнять без удержания за стойку свободной рукой.

Жим одной рукой можно выполнять с гирей, а также с помощью тросового тренажёра с нижним блоком.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Отжимания от пола

Отжимания от пола

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Шраги в тренажёре для голени

Шраги в тренажёре для голени

Массаж

Массаж

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

О составлении программ, о фитнесе для пожилых, о проблемах с суставами и курении...

Сколько повторений делать в упражнениях?

Сколько повторений делать в упражнениях?


Комментарии

Колян
2014-03-10

А чем такой жим лучше обычного с двумя гантелями? Времени то на него уйдёт больше. И нагрузка на спину неравномерная.

Роман Помазанов
2014-03-10

При выполнении упражнения одной рукой всегда меняется механика движения, а, следовательно, воздействие на мышцу. Это даёт стимул к росту.

Жим одной рукой также позволяет концентрировать внимание на каждой дельтовидной мышце по отдельности.

И ещё одним немаловажным моментом этого упражнения является тренировка боковых мышц кора (косых и межрёберных).

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Цена: 650 рублей

Кнопка быстрого заказа курса