Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим Арнольда

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

2   58426

Жим Арнольда Жим Арнольда
Жим Арнольда Жим Арнольда
Упражнения для дельтовидных мышц

Как это ясно из названия, жим Арнольда придуман Арнольдом Шварценеггером, который активно использовал это упражнение для тренировки дельтовидных мышц.

Техника жима Арнольда

Сядьте на скамью, возьмите гантели и плотно упритесь спиной в поднятую до 80-85 градусов спинку скамьи. Держите гантели перед грудью, ладони поверните к телу. Локти прижаты к телу.

Плавно начните выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперёд. Когда гантели окажутся вверху, сразу начните обратное движение с поворотом кистей рук в обратном направлении. Не задерживаясь внизу, начните снова выжимать гантели описанным образом. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание

При выжимании гантелей вверх – выдох, при опускании – вдох.

Жим Арнольда тренирует передние и боковые головки дельтовидных мышц.

Вариации жима Арнольда

Упражнение можно выполнять стоя. Вы можете пользоваться гирями, резиновыми эспандерами (прижатыми ногами или закреплёнными к полу), тросовым тренажёром с нижними блоками.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Опускания на одной руке из виса на турнике для бицепса

Рывок с гантелью

Рывок с гантелью

Какой у Вас тип телосложения?

Какой у Вас тип телосложения?

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

Интервальный тренинг - лучший способ похудеть

Интервальный тренинг - лучший способ похудеть


Комментарии

Олег
2010-11-26

Нормально.хоть вроде как типа разводки

BukiN
2012-01-19

АГа), думаю можно после жима Арни делать разводку +

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Кардиотренинг с гантелями

Кардиотренинг с гантелями

Цена: 1500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса