Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим Арнольда

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

2   58224

Жим Арнольда Жим Арнольда
Жим Арнольда Жим Арнольда
Упражнения для дельтовидных мышц

Как это ясно из названия, жим Арнольда придуман Арнольдом Шварценеггером, который активно использовал это упражнение для тренировки дельтовидных мышц.

Техника жима Арнольда

Сядьте на скамью, возьмите гантели и плотно упритесь спиной в поднятую до 80-85 градусов спинку скамьи. Держите гантели перед грудью, ладони поверните к телу. Локти прижаты к телу.

Плавно начните выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперёд. Когда гантели окажутся вверху, сразу начните обратное движение с поворотом кистей рук в обратном направлении. Не задерживаясь внизу, начните снова выжимать гантели описанным образом. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание

При выжимании гантелей вверх – выдох, при опускании – вдох.

Жим Арнольда тренирует передние и боковые головки дельтовидных мышц.

Вариации жима Арнольда

Упражнение можно выполнять стоя. Вы можете пользоваться гирями, резиновыми эспандерами (прижатыми ногами или закреплёнными к полу), тросовым тренажёром с нижними блоками.





Шраги со штангой

Шраги со штангой

Выпады в сторону с гантелью в руке

Выпады в сторону с гантелью в руке

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Энергетическая ценность питания

Энергетическая ценность питания

Что такое калистеника?

Что такое калистеника?

Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.

Чем накачать мышцы в домашних условиях. Обзор оборудования.


Комментарии

Олег
2010-11-26

Нормально.хоть вроде как типа разводки

BukiN
2012-01-19

АГа), думаю можно после жима Арни делать разводку +

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии