Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

Роман Помазанов. Фото.       Читайте нас на Facebook   

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц. Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.
Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц. Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.
Упражнения для дельтовидных мышц

Как это ясно из названия, жим Арнольда придуман Арнольдом Шварценеггером, который активно использовал это упражнение для тренировки дельтовидных мышц.

Техника жима Арнольда

Сядьте на скамью, возьмите гантели и плотно упритесь спиной в поднятую до 80-85 градусов спинку скамьи. Держите гантели перед грудью, ладони поверните к телу. Локти прижаты к телу.

Плавно начните выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперёд. Когда гантели окажутся вверху, сразу начните обратное движение с поворотом кистей рук в обратном направлении. Не задерживаясь внизу, начните снова выжимать гантели описанным образом. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание

При выжимании гантелей вверх – выдох, при опускании – вдох.

Жим Арнольда тренирует передние и боковые головки дельтовидных мышц.

Вариации жима Арнольда

Упражнение можно выполнять стоя. Вы можете пользоваться гирями, резиновыми эспандерами (прижатыми ногами или закреплёнными к полу), тросовым тренажёром с нижними блоками.



АНАЛОГИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Жим гантели стоя одной рукой

Жим гантели стоя одной рукой

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Жим гантелей сидя на скамье с опорной спинкой

Подъёмы гантелей перед собой

Подъёмы гантелей перед собой

Вращения руками

Вращения руками

Махи руками назад с эспандером

Махи руками назад с эспандером


Наклоны в сторону с гантелью в руке

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Мёртвая тяга на подставке

Мёртвая тяга на подставке

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Сгибания рук с гантелями стоя одновременно

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.

Приседания со штангой на плечах. Упражнение для мышц ног и мышечной массы.

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках

Подъёмы на носки стоя с гантелями в руках


Спортивное питание. Обзор препаратов для занятий фитнесом.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Обзор основных препаратов спортивного питания для набора массы, похудения, здоровья и правила их приёма.

ЧИТАТЬ ОБЗОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ...

Упражнения с гантелями для мышечной массы и силы

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Подборка наиболее эффективных силовых упражнений с гантелями для развития мышц всего тела от автора "Гантельной гимнастики"

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ С ГАНТЕЛЯМИ...


ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ ТРЕНИНГИ

ВОРКАУТ С ГАНТЕЛЯМИ
с 1 августа

Система тренировок с небольшими (до 10 кг) разборными гантелями для тонуса, похудения. наращивания мышц...

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
с 1 августа

Программа развития гибкости и общей физической подготовки для начинающих и опытных любителей фитнеса...

СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
с 1 августа

Система тренировок с весом собственного тела для желающих быстро привести себя в форму, быстро скинуть несколько килограммов...

Комплекс упражнений и программа питания

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Армейский жим штанги стоя. Упражнение для дельтовидных мышц.

Русский поворот для пресса

Русский поворот для пресса

Упражнение на пресс с роликом

Упражнение на пресс с роликом

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Жим штанги лёжа. Упражнение для мышц груди.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Пулл-овер с гантелью. Упражнение для груди, широчайших мышц и расширения грудной клетки.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.

Шраги со штангой. Упражнение для трапециевидных мышц.


НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение планка для мышц прессаУпражнение планка для мышц пресса

Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.

Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.

Выпады назад со сгибанием рукВыпады назад со сгибанием рук

Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.

Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)Запрыгивания на тумбу (стол, ящик)


Комментарии

Олег
2010-11-26

Нормально.хоть вроде как типа разводки

BukiN
2012-01-19

АГа), думаю можно после жима Арни делать разводку +

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один