Фитнес для умных людей

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.

Упражнения  >>  Упражнения для дельтовидных мышц

2   58691

Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц. Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.
Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц. Жим Арнольда. Упражнение с гантелями для дельтовидных мышц.
Упражнения для дельтовидных мышц

Как это ясно из названия, жим Арнольда придуман Арнольдом Шварценеггером, который активно использовал это упражнение для тренировки дельтовидных мышц.

Техника жима Арнольда

Сядьте на скамью, возьмите гантели и плотно упритесь спиной в поднятую до 80-85 градусов спинку скамьи. Держите гантели перед грудью, ладони поверните к телу. Локти прижаты к телу.

Плавно начните выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперёд. Когда гантели окажутся вверху, сразу начните обратное движение с поворотом кистей рук в обратном направлении. Не задерживаясь внизу, начните снова выжимать гантели описанным образом. Проделайте нужное количество повторений.

Дыхание

При выжимании гантелей вверх – выдох, при опускании – вдох.

Жим Арнольда тренирует передние и боковые головки дельтовидных мышц.

Вариации жима Арнольда

Упражнение можно выполнять стоя. Вы можете пользоваться гирями, резиновыми эспандерами (прижатыми ногами или закреплёнными к полу), тросовым тренажёром с нижними блоками.




Отжимания аркой

Отжимания аркой

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Сгибания рук с гантелями сидя одновременно

Вращения руками

Вращения руками

Как правильно тренироваться с гантелями

Как правильно тренироваться с гантелями

Упражнение: Коробок спичек

Упражнение: Коробок спичек

Как принимать креатин?

Как принимать креатин?


Комментарии

Олег
2010-11-26

Нормально.хоть вроде как типа разводки

BukiN
2012-01-19

АГа), думаю можно после жима Арни делать разводку +

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Хруст в суставах. Это не вредно?


Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории


Как устроены суставы


Упражнения с гантелями для мышц груди. Пятёрка лучших.


Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения