Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   24677

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом
Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Лягте на наклонную скамью, возьмитесь за штангу хватом шириной 80-90 см,  снимите штангу со стоек и выпрямите руки.

Плавно опустите штангу на грудь в районе ключиц. Задержитесь на мгновение в этом положении и начните выжимать штангу вверх усилием мышц груди. Выпрямив руки, зафиксируйте на секунду это положение и напрягите мышцы груди дополнительно. Снова плавно опустите штангу на грудь. Проделайте нужное количество повторений.

Рекомендуемое количество подходов: 3-5. Каждый подход рекомендуется выполнять в 6-10 повторениях.

Дыхание: при опускании штанги на грудь делайте вдох, при выжимании вверх – выдох.

Упражнение тренирует верхний пучок грудных мышц (в районе ключиц).

Обязательно попросите кого-нибудь присмотреть за Вами во время выполнения упражнения. Ведь Вы можете не справиться со штангой в одном из последних подходов.

Вариации упражнения: Вы можете менять угол наклона скамьи, чтобы менять прорабатываемые участки грудной мышцы. Упражнение также можно делать с гантелями.

Как накачать мышцы груди





Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Отжимания уголком

Отжимания уголком

Становая тяга

Становая тяга

Основы кардиотренинга

Основы кардиотренинга

Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?

Время под нагрузкой или что такое TUT?

Время под нагрузкой или что такое TUT?


Комментарии

Санёк1
2014-01-03

Скажите какой жим лучше? На наклонной скамье или на горизонтальной? На что лучше сделать акцент, если я хочу накачать мышцы груди и дельты?

Роман Помазанов
2014-01-03

Хорош и тот и другой. А если соблюдать норму в числе подходов, стоит делать их на одной тренировке. ТАкже хороши жимы с гантелями.
В какой-то момент для меня перестала существовать разница между жимом лёжа и жимом на наклонной скамье, когда в нашем зале появилась скамья со сменным углом наклона. Стали доступны жимы под углом 5-10-15 и т.д. градусов. Назвать их жимом на наклонной скамье язык не поворачивается.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Комплекс приветствия Солнцу

Комплекс приветствия Солнцу

Цена: 950 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии