Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом

Упражнения  >>  Упражнения для мышц груди

2   24831

Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом
Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом Жим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватом
Упражнения для мышц груди

Исходное положение: Лягте на наклонную скамью, возьмитесь за штангу хватом шириной 80-90 см,  снимите штангу со стоек и выпрямите руки.

Плавно опустите штангу на грудь в районе ключиц. Задержитесь на мгновение в этом положении и начните выжимать штангу вверх усилием мышц груди. Выпрямив руки, зафиксируйте на секунду это положение и напрягите мышцы груди дополнительно. Снова плавно опустите штангу на грудь. Проделайте нужное количество повторений.

Рекомендуемое количество подходов: 3-5. Каждый подход рекомендуется выполнять в 6-10 повторениях.

Дыхание: при опускании штанги на грудь делайте вдох, при выжимании вверх – выдох.

Упражнение тренирует верхний пучок грудных мышц (в районе ключиц).

Обязательно попросите кого-нибудь присмотреть за Вами во время выполнения упражнения. Ведь Вы можете не справиться со штангой в одном из последних подходов.

Вариации упражнения: Вы можете менять угол наклона скамьи, чтобы менять прорабатываемые участки грудной мышцы. Упражнение также можно делать с гантелями.

Как накачать мышцы груди



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Выпады назад с гантелями в руках

Выпады назад с гантелями в руках

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Сгибания запястий стоя со штангой за спиной

Десять отличных фильмов о спорте

Десять отличных фильмов о спорте

Как принимать гейнер правильно?

Как принимать гейнер правильно?

Вопросы о здоровом питании

Вопросы о здоровом питании


Комментарии

Санёк1
2014-01-03

Скажите какой жим лучше? На наклонной скамье или на горизонтальной? На что лучше сделать акцент, если я хочу накачать мышцы груди и дельты?

Роман Помазанов
2014-01-03

Хорош и тот и другой. А если соблюдать норму в числе подходов, стоит делать их на одной тренировке. ТАкже хороши жимы с гантелями.
В какой-то момент для меня перестала существовать разница между жимом лёжа и жимом на наклонной скамье, когда в нашем зале появилась скамья со сменным углом наклона. Стали доступны жимы под углом 5-10-15 и т.д. градусов. Назвать их жимом на наклонной скамье язык не поворачивается.

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Как начать тренировки с полного нуля?


Как выбрать гантели для тренировок


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Гантельная гимнастика 2.0

Гантельная гимнастика 2.0

Цена: 2750 рублей

Кнопка быстрого заказа курса