Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Молот с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

2   71737

Молот с гантелями Молот с гантелями
Молот с гантелями Молот с гантелями
Упражнения для бицепсов

Молот – это одно из лучших упражнений для увеличения силы и мышечной массы рук (бицепсов, брахиалиса и предплечий).

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, грифы гантелей параллельны.

Упражнение молот. Техника выполнения.

Энергично согните руки, задержите гантели в верхнем положении на секунду. Затем плавно верните гантели в исходное положение, разогнув руки. Ладони на протяжении всего движения направлены внутрь. Повторите нужное количество раз.
Постарайтесь не перемещать локти относительно тела, чтобы не облегчать себе задачу и не снимать часть нагрузки с мышц рук. Если приходится «подкидывать» гантели, помогая телом, значит, выставленный вес великоват.

Дыхание

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Можно выполнять это упражнения сидя.

Упражнение «молот» развивает бицепсы, плечевые мышцы (брахиалис), лучевые мышцы предплечий, значительно усиливает хват.





Разножка

Разножка

Мёртвая тяга с гантелями

Мёртвая тяга с гантелями

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Как накачать косые мышцы живота

Как накачать косые мышцы живота

Снова о наборе веса

Снова о наборе веса

Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера

Здоровье, фитнес и квантовый кот Шрёдингера


Комментарии

Роман
2010-11-07

Моя левая рука после травмы сгибается только на 90 Градусов, и это в 15 лет. Спасибо за упражнение, это единственное упражнение, которое я могу делать на бицепсы.

Борис
2016-10-06

На мой взгляд, данное упражнение, самое оптимальное из категории подъёмов на бицепс, т.к. наиболее естественное с точки зрения биомеханики (ходим-то мы не с пронированными/супинированными руками :-)).
Когда у меня болел локоть на правой руке, я делал именно "молот", т.к. только при выпонении этого упражнения рука совершенно не болела. Да и сейчас, при занятиях с гантелями, на бицепс делаю в основном только "молот".

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Эффективный стретчинг

Эффективный стретчинг

Цена: 4000 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Новые комментарии