Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Молот с гантелями

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

2   72012

Молот с гантелями Молот с гантелями
Молот с гантелями Молот с гантелями
Упражнения для бицепсов

Молот – это одно из лучших упражнений для увеличения силы и мышечной массы рук (бицепсов, брахиалиса и предплечий).

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, грифы гантелей параллельны.

Упражнение молот. Техника выполнения.

Энергично согните руки, задержите гантели в верхнем положении на секунду. Затем плавно верните гантели в исходное положение, разогнув руки. Ладони на протяжении всего движения направлены внутрь. Повторите нужное количество раз.
Постарайтесь не перемещать локти относительно тела, чтобы не облегчать себе задачу и не снимать часть нагрузки с мышц рук. Если приходится «подкидывать» гантели, помогая телом, значит, выставленный вес великоват.

Дыхание

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Можно выполнять это упражнения сидя.

Упражнение «молот» развивает бицепсы, плечевые мышцы (брахиалис), лучевые мышцы предплечий, значительно усиливает хват.



Комплекс упражнений и программа питания

Подпишитесь на рассылку, чтобы получать короткий обзор лучших постов за неделю



Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Баттерфлай

Баттерфлай

Тяга гантелей к подбородку стоя

Тяга гантелей к подбородку стоя

Базовые и формирующие упражнения

Базовые и формирующие упражнения

Есть ли у Вас лишний вес?

Есть ли у Вас лишний вес?

Приём креатина и питание

Приём креатина и питание


Комментарии

Роман
2010-11-07

Моя левая рука после травмы сгибается только на 90 Градусов, и это в 15 лет. Спасибо за упражнение, это единственное упражнение, которое я могу делать на бицепсы.

Борис
2016-10-06

На мой взгляд, данное упражнение, самое оптимальное из категории подъёмов на бицепс, т.к. наиболее естественное с точки зрения биомеханики (ходим-то мы не с пронированными/супинированными руками :-)).
Когда у меня болел локоть на правой руке, я делал именно "молот", т.к. только при выпонении этого упражнения рука совершенно не болела. Да и сейчас, при занятиях с гантелями, на бицепс делаю в основном только "молот".

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Мы на Facebook

Наши услуги
Индивидуальный комплекс упражнений
Полезные книги и курсы

Новые статьи

Кортизол. Всё, что надо знать.


Жжение в мышцах на тренировке. Это не опасно?


Сколько повторений делать в упражнениях?


Чего вы боитесь и что с этим делать?


Утренняя зарядка. Пять полезных упражнений.


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка - Plank


Боковая планка - Side Plank


Тяга Кинга - Bodyweight King Deadlift. Для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения
Рекомендуем курс
Всё,  что надо знать о пульсе

Всё, что надо знать о пульсе

Цена: 500 рублей

Кнопка быстрого заказа курса