Фитнес для умных людей
Заказать комплекс упражнений

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.

Упражнения  >>  Упражнения для бицепсов

2   74359

Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий. Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.
Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий. Молот с гантелями. Упражнение для бицепсов и предплечий.
Упражнения для бицепсов

Молот – это одно из лучших упражнений для увеличения силы и мышечной массы рук (бицепсов, брахиалиса и предплечий).

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, грифы гантелей параллельны.

Упражнение молот. Техника выполнения.

Энергично согните руки, задержите гантели в верхнем положении на секунду. Затем плавно верните гантели в исходное положение, разогнув руки. Ладони на протяжении всего движения направлены внутрь. Повторите нужное количество раз.
Постарайтесь не перемещать локти относительно тела, чтобы не облегчать себе задачу и не снимать часть нагрузки с мышц рук. Если приходится «подкидывать» гантели, помогая телом, значит, выставленный вес великоват.

Дыхание

При сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.

Можно выполнять это упражнения сидя.

Упражнение «молот» развивает бицепсы, плечевые мышцы (брахиалис), лучевые мышцы предплечий, значительно усиливает хват.


Комплекс упражнений и программа питания


Стретчинг. Твой первый комплекс.

Цена: 450 рублей

Кнопка быстрого заказа курса
Эффективный стретчинг

Цена: 2200 рублей

Кнопка быстрого заказа курса

Комментарии

Роман
2010-11-07

Моя левая рука после травмы сгибается только на 90 Градусов, и это в 15 лет. Спасибо за упражнение, это единственное упражнение, которое я могу делать на бицепсы.

Борис
2016-10-06

На мой взгляд, данное упражнение, самое оптимальное из категории подъёмов на бицепс, т.к. наиболее естественное с точки зрения биомеханики (ходим-то мы не с пронированными/супинированными руками :-)).
Когда у меня болел локоть на правой руке, я делал именно "молот", т.к. только при выпонении этого упражнения рука совершенно не болела. Да и сейчас, при занятиях с гантелями, на бицепс делаю в основном только "молот".

Оставьте комментарий, вопрос


*проверяется модератором. Если не увидите свой комментарий после добавления, не отправляйте его повторно. Будьте уверены, мы его уже получили и обязательно ответим.



Введите сумму чисел
плюс один


 



Новые статьи

Три полезных спорт-хака на все случаи жизни


Упражнения с гантелями. Четыре полезные комбинации.


Ходьба пешком. Как это делать правильно.


Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть?


Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки


Лучшее
Как устроены мышцы
Пять самых страшных ошибок в фитнесе
Какой у вас тип телосложения
Ударный объём сердца
Боль в мышцах, крепатура. Что делать?
Почему не везёт в жизни
Цель в фитнесе
Что такое гликемический индекс
Что такое L-карнитин и как его принимать
Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Новые упражнения

Упражнение планка для мышц пресса


Боковая планка. Упражнение для косых мышц живота.


Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Вариант для начинающих.


Выпады назад со сгибанием рук


Отжимания на брусьях. Упражнение для трицепсов и мышц груди.


Калькуляторы
Тренировочный вес
Процент жира у женщин
Расчёт пульса
Сколько калорий надо в день
Расход калорий
Счётчик калорий
Белки, жиры, углеводы, калории
Тесты
Тесты Купера
Мышцы кора и тест на лордоз
Мышцы кора и отжимания-тест
В какой Вы форме?
Мед. тест для начинающих
Ваш темперамент
Тип мышечных волокон
Состояние серд.сосуд. системы
Мужские типы телосложения
Женские типы телосложения
Тесты на гибкость
Тест на чистоту организма
Обсуждения